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(侧向滑步推铅球)-原地推铅球动作7个环节

铅球,练习,用力(侧向滑步推铅球)-原地推铅球动作7个环节

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

（3） 高翻杠铃：40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 60KG/3次五组（强调速度）

（4） 卧推杠铃： 35KG/5次 40KG/5次 45KG/5次 50KG/5次 55KG/3次 60KG/2 三组

（5） 负重深蹲跳：50KG/5次 55KG/5次 60KG/5次 65KG/5次 70KG/4次 三组

（6） 单臂推哑铃：10KG/10次（左臂） 15KG/8次三组（右臂)

（7） 负重转体：50KG/20次三组（屈膝、仿铅球蹬转动作）

（8） 橡皮带练习：10次三组（模仿原地推铅球的技术动作）

（9） 轻快加速跑：40米三组

（10）慢跑、按摩：放松、整理活动

三、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

四、注意事项:

运用以上几种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

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本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。

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