您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

(什么是普拉提)-女人长期练普拉提的危害

瑜伽,力量,肌肉(什么是普拉提)-女人长期练普拉提的危害

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

近期因体重过大、腰颈肩不舒服等各种原因，开始上瑜伽课。各种瑜伽课眼花缭乱，因此特意了解一下，也与大家共享。

哈他瑜伽：

哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他（Hatha）这个词中，“哈”（ha）的意思是太阳，“他”（ta）的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。它代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量，让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态，从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处，均衡地发挥作用。在瑜伽中，通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸，而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。

哈他瑜伽特别适合初学者，主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处。

流瑜伽：

它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以被称为“流瑜伽”。流瑜伽在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。

适合：健康的年轻人，想减肥排毒的人，哈他瑜伽修炼半年以上。可针对轻度自闭症，对注意力不集中的人群进行很好的调理

阴瑜伽：

阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。

女性调理：

主要是针对女性的下腹部、盆骨区域进行拉伸、挤压、按摩，促进这些部位的血液循环，排除体内毒素，强壮女性生殖系统。另外对身体末梢部位的倒置、拉伸、伸展，带动全身的血气流通。

空中瑜伽：

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。瑜伽老师说一节空中瑜伽等同于三节地面普通瑜伽。

维密魔力圈课：

借助于魔力圈和泡沫轴锻炼。主要是瘦腿、塑腿型、提臀。上了几节课，提拉效果挺明显的但过程非常酸爽。

乳腺疏通：

借助于泡沫轴及一些特定体式来达到调节内分泌、疏通淋巴的作用。瑜伽动作本身很多都有针对女性的乳腺器官，这种有针对性的拉伸筋络、舒展肌肉的动作，可以在无形中调节身体内分泌的状态，从而对乳腺产生不同程度的疏通，甚至还会对乳腺存在一些不良现象作出一些不同类型的调整。

开肩开髋：

可以很好地打开肩膀、腹股沟、腰肌以及一定的背部、双腿、核心力量，减轻腰椎压力。

打造天鹅颈：

运动量较小，以拉伸为主。美化颈部线条，延缓颈部皮肤衰老。

力量瑜伽：

力量瑜伽即为POWER瑜伽，是一种强有力、健康的串联体位式瑜伽。任何人都可以学习力量瑜伽。学习力量瑜伽能够达到减肥、提高身体力量并提高灵活性的目的，可以帮助我们在生理功能、意识、人际交往，以及精神层面等各个方面都得到提升。

女神一字马：

通过劈叉运动可以让远离心脏的下半身的血液缓缓流入心脏, 有消除淤血的作用。 而且会劈叉的人不仅身体柔软, 肌肤和脸都富有张力。

脊柱理疗：

针对脊柱的劳损，运用瑜伽体式放松紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。

瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好地保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。

骨盆正位：

骨盆是体内最大的关节。上部连接到腰椎，下部连接到腿部。因此，骨盆位置的变化对身体有很大的影响。例如，前骨盆倾斜将压迫腰椎并且腹部肌肉将松动，骨盆的不均匀高度将导致腰部的侧向压缩等。因此，骨盆的正畸位置在瑜伽练习中非常重要。

艾扬格：

它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。通常借助于瑜伽椅、绳等工具。

普拉提：

起源于德国。鼻吸口呼。没有饮食限制，但是也不能吃太多。重点锻炼核心肌肉群，提升核心的力量与稳定。普拉提入门时间短，见效快，特别是对部分伤后恢复，疲劳性损伤，核心力量缺失，有着立竿见影的效果。

肩颈理疗：

肩颈瑜伽就能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

轮瑜伽：

用到瑜珈轮。特别适合含胸驼背者。可以拉伸侧面、打开肩膀、按摩脊柱。

舞韵瑜伽

在舞韵瑜伽练习的过程中，可以使人们深切地感到生命的鲜活与灵动，更能在保证健康平衡的基础上，提升气质、塑造形体、陶冶情操。舞韵瑜伽在普及推广的过程中，尤其被都市白领所喜爱。所以，舞韵瑜伽又称之为时尚瑜伽。

还上了几节私教课，运动量感觉比大课的小，但是动作纠正及时，针对性更强些。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。