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惊恐症的表现(惊恐症的表现)

症状,来了,态度惊恐症的表现(惊恐症的表现)

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

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焦虑抑郁症、惊恐症，当这些症状来了，如何应对？这个方法管用！

当症状来了，不去试图对抗它摆脱它，越是试图刻意想去摆脱它，它越缠着你，此时应该平静地接纳它的到来，不作任何反抗，并在心里这样暗示自己：

1“来了就来了吧！”

2“不久它就会走掉”

3“我已经习惯了你的到来，我要用和谐相处的方式与你融为一体，即：冷静接纳。

4“来了，也不会人！来就来吧！等会它就走了！”

你可以任意选择一句来暗示自己。

接纳、冷静才是让症状尽快消失的最好办法，越是去对抗，我们就越是痛苦。想必，你早有这样的体会了！

症状就像一个贱人一样，你越是和一个贱人吵架，Ta越是和你吵得厉害，吵得没完没了！

所以，对待贱人就是不与其计较，立刻停止争论，等待Ta的消停。

而，我们身上的症状亦是如此，你越是去对抗摆脱它，那么它越是不放过你，把你一整天的心情都搞得很糟糕！

当你不去想着摆脱它，而是以投降的姿态不去理会它，那么它折腾你一些时间，自觉无趣后就走了。这是我们对待症状的态度！以不屑一顾的姿态，做到无所畏惧的前行！

有了态度，在态度上你做到了冷静和淡定后，这就叫“和谐”与“接纳”，有了这些态度，你就占据了上风，后面就不会再被它牵着鼻子走了。

接下来在精神上给自己来一次抚慰，这个抚慰就是上面提到的“四句暗示语言”。结合起来就是：态度加精神上的抚慰疗愈，那么这时你的症状就轻了很多。

当每次症状来了就这样去练习，练习多了，你就会对身上的症状不再恐惧害怕了，时间一久，你就能活在理的精神世界里，像个正常人一样不再被症状纠缠，因为你在习惯中和精神上，早已摆脱了症状的纠缠了。

然后完了，就用正念安抚自己。

所谓的正念就是想些、憧憬些美好向上的东西，有一句话不是这样说吗？生活虐我千百遍，我待生活如初恋。

生活需要继续，生命需要延续，我们怎么能轻易被生活中的一些考验打败呢？我们没病没灾，只不过情绪不好而已，完全可以去追寻刺激精彩的生活啊！

我要振作，我要绽放起来！于是乎这些正念便是你活着的动力源泉之一。

1“我没病没灾，我怕什么？我担心什么？不过就是心理作用在作崇罢了！生活是美好的！我还要做很多精彩的事情！”

2、“别人活得如此精彩，可以住自己想住的房子，可以开自己想开的车，我想自己努力起来，也一定可以！”

3、“我会好的，因为我身体没有问题，只是暂时处在低落期，人不可能一直倒霉下去！我很清楚我的问题，允许自己落魄一段时间，慢慢自救，我就可以走出来，从今天开始自律起来！美好的明天在等着我！”

症状来了，我们始终是有办法应对的，只要你积极乐观起来，不断地学习，就能把复杂的问题简单化，就如面对症状时，不就是三步曲的事情就可以搞定吗？

不对抗，接纳——积极的暗示——正念。让自己从症状中抽离出来，我们就有了胜利的把握了！

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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《走出心魔》。一本辅助疗愈焦虑抑郁症的心灵床头书籍。

本文到此结束，希望对大家有所帮助呢。