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跳绳能不能减肥？二十分钟够不够？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跳绳能不能减肥？二十分钟够不够？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是能减肥的，跳绳是耗时少，耗能大的一项易进行的有氧运动。以合理的速度和间歇节奏来跳绳，甚至可以消耗比相同时间慢跑更多的热量。相对来说，跳绳还是比较有效的减肥运动，另外跳绳简单易行，在家随时随地都可以进行。

跳绳二十分钟够不够？

跳绳二十分钟并不能达到减肥的效果，我们从消耗热量来看：跳绳一小时可以消耗600大卡。所以建议跳绳以30分钟为基础减肥效果会比较好。

从运动量来说，跳绳可谓是耗时少，耗能大的有氧运动。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已经达到标准的有氧健身运动。但是一定记得，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现粗腿的现象。

除了跳绳以外，饮食也要均衡，这样才能达到健康减肥的效果：

1，食物多样，粗粮多一点。

与冬季相比，春季的气温逐渐升高，人体更容易缺水，便秘也更容易发生。因此，春季饮食必须补充充足的水分，同时要增加粗粮（如小米，玉米面，红薯，土豆等食物）的摄入。这些食物富含膳食纤维，可以起到防止便秘的作用。

2，尽量选择当季的蔬菜。

春节的蔬菜也比较多，如香椿，荠菜等蔬菜，不仅看着养眼，吃起来也清爽，而且这些野菜富含丰富的营养物质，利于减肥又能补充人体基础的营养素。

3，少盐少油，饮食清淡。

春天减肥必须要适量减少油脂的摄入，有助于控制体重，少吃盐油，有助于防控高血压，高血脂。保持饮食清淡，有助于瘦身。

4，足量蛋白质。

春季不是食肉的季节，但是不能不吃，肉类富含蛋白质食物，具有提升代谢和促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。减肥期间每天保持足量的蛋白质利于燃烧脂肪和提升代谢。如鱼虾，牛肉，鸡胸肉等食物。

除了肉类食物，豆制品也是不错的选项，如毛豆，豆制品等食物。

所以，减肥一定要均衡饮食和适量的运动情况下，才能实现健康减肥不反弹的效果。

回答于 2019-09-11 08:43:50

绳是简单易行的减肥法

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

跳绳它简单易行,有多种花样,可繁可简,随时随地可以做,一学就会,男女老少皆宜。而且不受天气影响,特别是在秋冬气温较低的季节可作为健身运动,只要一根绳子就能达到减肥的目的。

跳绳有助于塑造优美曲线

跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。而且可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。

跳绳属于有氧运动，对减肥瘦身是很有帮助的，通常在运动前20分钟内消耗的是体内的糖原，20分钟之后才能消耗脂肪，所以一次跳绳不在次数，而更要注重时间。建议一次至少要跳够20-30分钟以上。每天跳多少不是关键，关键是你可以坚持跳几天。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能减肥 特别能减肚子

回答于 2019-09-11 08:43:50

跳绳是有助于减肥，但是并不是减肥成功的决定性因素。

减肥的前提是控制饮食热量

减肥最基本的前提条件是确保饮食摄入热量小于消耗热量。如果能做到这一点，即使不跳绳也能达到减肥的效果。



减肥更需要营养均衡

减肥不是少吃更不是不吃，而是改变以往的不良饮食习惯。除了对饮食热量进行控制，我们还要保证碳水化合物，蛋白质，膳食纤维等营养素的均衡摄入。

尽量选择血糖生成指数较低的主食，低脂高蛋白食物，以及大量蔬菜。减少油脂，精制碳水化合物，糖的过多摄入。



跳绳对于减肥的意义

跳绳是一项体力消耗较大的运动，一小时的跳绳至少可以消耗500千卡以上的热量，每天坚持20分钟可以消耗约200千卡左右。一个月可以减脂接近1公斤左右。从减肥的角度是不错的选择。

但是对于体重基数比较大的人而言并不适合跳绳减肥，很容易造成关节的损伤。

作为有氧运动减肥，一般建议一周不低于4次，最好每天坚持，每次不低于40分钟，不超过2小时为宜。但是跳绳很难持续运动半小时以上，所以可以用其他的有氧运动与跳绳相结合的方式，效果会更好。

跳绳属于中等强度运动，选择跳绳减肥，一定要确保蛋白质的足够摄入，这样才会达到更好的效果。


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