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男的怎么增强腰腹力量？
动作,身体,自己的男的怎么增强腰腹力量？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
3. 下斜仰卧起坐
坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。
4. 仰卧举腿
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
5. 直腿上举
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
动作有很多就不一一介绍了。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
一、反向卷腹
二、垂直举腿
三、哑铃侧腹肌
四、绳索转体
五、侧卷腹
六、卷腹
七、仰卧举腿
回答于 2019-09-11 08:43:50
核心肌群指的是腰腹周围的肌肉，例如：腹横肌，腰方肌，腹内斜方肌等深层肌肉，通过以下简单动作，为以后的高级训练打下基础。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多做平板支撑，要坚持
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