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158cm 105斤，高一，是否需要减肥？

体重,脂肪,蛋白质158cm 105斤，高一，是否需要减肥？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

158cm 105斤，高一，是否需要减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据你的身高和体重计算，你的BMI=21，属于健康体重范围，不需要减肥了。但是如果你的体脂率超标，那就需要减脂了。体脂率高也会影响体形和身体健康，通过调整饮食结构和运动方式来改善即可。

同样体重的两个人，如果体脂率不同，则表现的体形就不同。即使同体重的人看起来也不一样。所以，减肥是减去体内多余的脂肪，体脂减少了，体重和体形就比较苗条和有曲线美了。

怎样健康的减脂？

1，三餐规律，少量多餐。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，采用少量多餐次的饮食结构，既能保持营养充足，又能间接减少摄入量，起到控制总能量的作用。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，每天保持2000左右毫升温水，利于燃烧脂肪和代谢脂肪。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与，以小口慢饮才利于身体吸收。

3，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料，每天保持足量的蛋白质利于提升代谢和燃烧脂肪。同时还能增加饱腹感，还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，假如你体重为70千克，那么每天需要70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

4，增加有氧运动+力量训练辅助进行。

有氧运动能促进消耗和增加脂肪燃烧，有氧可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟即可，每周保持4~5次的运动频率即可。

力量训练可以选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持3~4次的运动频率即可。

除了饮食和运动以外，每天保持充足的睡眠利于燃脂和提升代谢。因为晚上11点以后身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用，同时还能保持第二天的血气充盈和精力充沛。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高一的孩子学习压力会越来越大，一定不要减肥，否则影响身体健康。可以坚持每天适当运动，比如跑步、打球、跳绳、爬楼梯等，既保证不会发胖，也有利于减压！

回答于 2019-09-11 08:43:50

还好吧，不用特意减吧，学习压力太大了，再费心力减肥我觉得没必要，不过为了强身健体可以有一点体育运动，毕竟身体是本钱。

回答于 2019-09-11 08:43:50

青春期，丰满点没事，现在关注的是学习，等考上大学，再注重颜值。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是1.58 90斤，每个人都说我瘦，100斤左右的话不会胖啊，刚刚好，毕业参加工作了，自然会瘦一点，不用担心会更胖。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高一，好好学习天天向上，不学习再漂亮也就是个大专妹子！！！什么年纪干什么事，这样的身高体重减什么肥，适当的运动是必要的，劳逸结合才能提高学习效率，但是不是为了减肥！爱美之心人皆有之，但是，人的精力是有限的，高中的课程基本没有其余的精力去想太多，成绩说话，三年之后见分晓，变美的办法太多了，先成为一个优秀的学生吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要

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