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60岁慢跑多久时间最好？

半小时,强度,你可以60岁慢跑多久时间最好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

60岁慢跑多久时间最好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

60岁了，已经属于老年人了，不宜激烈运动。

你可以，去练八段锦，还有太极拳，还有气功，这些运动，和缓。老年人慢慢儿身体器官老化，特别心脏，过于激烈运动，包括腿关节都受不了，容易损害身体。

剧烈运动，有的容易猝死，跑步累大了，有大腿关节发炎了，甚至动手术，造成不必要的伤害。

你可以，选择和缓的舞蹈，健身操，唱歌，走步等运动，但是不要时间太长。

我说的仅供参考。根据自己的身体状况选择运动，累了立即休息。

回答于 2019-09-11 08:43:50

过了年我就满62周岁了，每天早晚散步或小跑一小时左右，以不累得气喘吁吁、不出汗为宜。

回答于 2019-09-11 08:43:50

30分钟6000步左右应该可以了，开始的时候或者基础不好的人一定要逐步加量，慢慢达到这个水平

回答于 2019-09-11 08:43:50

现代社会的60岁，其实相当于古代的中年人，不算老。如果腿部没有病患，应该参加中等强度的跑步，每周跑3次，每次半小时。但是，单纯跑步训练量不够，应该增加每周3次的无氧训练，每周训练3次，每次半小时。

即总的训练量和强度是：每周锻炼3次，每次1小时。

60岁，生理年龄虽不老，但是肌肉已经开始明显萎缩，需要进行中等强度锻炼，但是，跑步半小时后，将消耗体内蛋白质（肌肉），这一点不太好，所以跑步时间半小时为宜。

但每次跑半小时，运动量不够，需要在跑步前进行半小时的无氧运动：推荐俯卧撑、引体向上等徒手动作。

什么是中等强度运动？对于60岁大叔大婶，可以用心率近似判断：当跑步时心率达到120，即达到中等运动强度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

慢跑差不多40分钟可以了，但是可以尽量走一些养身类的运动，散步之类的，