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腰椎间盘膨出或者突出的人怎么锻炼腹肌不伤腰？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

腰椎间盘膨出或者突出的人怎么锻炼腹肌不伤腰？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好的办法，用一个健身球，躺在球上卷腹，可以锻炼腹横肌！重要的是增加大腿臀和腰的拉伸，减少腰椎的压力！提升健康状况




回答于 2019-09-11 08:43:50

双脚并拢，脚尖踩5公分左右的物体，双手指交叉然后返转手心向上用力托举，眼睛看着手托举的方向(垂直)，尽自己能力保持时间(越久越好)

回答于 2019-09-11 08:43:50

我有些正确的练腹肌图片，你可以挑一些适合自己的。关键是：无痛（在锻炼的时候感觉不到疼痛）

























如果能帮到你，请评价一下，谢谢!

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，首先调整呼吸模式，用腹式呼吸来建立腹压的力量，也就是要先启动腹肌里最深层的肌肉腹横肌的力量。

2.有了腹压，然后练习骨盆，活动骶髂关节，因为但凡腰椎问题，都会和骶髂紧有关，从而腰椎代偿

3，有了腹压，和骶髂的活动度，你就可练习腹肌了，改善椎间盘了