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一个二百多斤胖子如何减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一个二百多斤胖子如何减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

估计很难减肥了，唯一的办法就是做手术，切除部分或全部胃，手术后还必须控制食量和加强运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

Hi，大家好，最近在家里宅得还好吗？最近我在家里宅得都快发霉了，但是，发霉总比发胖要好。我有一姐们儿，前几天体重就突破了200斤的大关，整个人走起路来那叫一个震撼，简直是一只巨无霸双层汉堡。场面之壮观，让人为之震撼，让我忍不住丢掉了自己的晚饭，并且开始教大家如何进行减肥。

第1点：增加运动量

随着时代的发展，人们的生活越来越方便了，但是运动量却越来越少了。运动量的不足，造成多余的热量根本无法消耗，留在体内形成了脂肪。如果你想要进行减肥，就一定要记住，提高自己的运动量。在这里我给大家介绍2项有氧运动，希望大家可以跟着进行起来。

①慢跑

第一项运动是慢跑，慢跑属于有氧运动我们可以通过慢跑锻炼全身、提升身体素质、消耗多余的热量等。我们需要注意采取正确的跑步姿势。我们在进行跑步的时候，需要挺胸抬头、背部挺直微微前倾、手肘贴近躯干、步伐不要太大、保持绵长的呼吸、慢慢地进行跑步。建议一次进行30分钟到40分钟。

②深蹲

第二项运动是深蹲，深蹲属于无氧运动，我们可以通过深蹲运动帮助自己的肌肉含量得到提升、消耗糖原，对于减肥也很有帮助。我们在进行深蹲运动的时候，需要采取站立，双手放于身体两侧，弯曲膝部关节，在下蹲的同时抬起手臂，髋部高于膝关节的水平线，动作连贯流畅。建议一次进行5组，一组进行30个。

第2点：杜绝熬夜习惯

现代人都有熬夜的坏习惯，但是熬夜是一个坏习惯，不仅容易造成身体素质的下降，还会造成内分泌失调，从而引发肥胖。在这里我建议大家养成早睡早起的好习惯，尽量在每天晚上十一点前上床入睡。如果难以入睡，我们可以进行适当温和的运动，帮助自己调整状态、放松身心，帮助自己入睡，还可以帮助自己减肥呢。在这里我推荐给大家2个轻松的运动，让我们一起了解下吧。

①眼镜蛇式

我们可以通过眼镜蛇式帮助自己放松身心。我们需要采取面朝下的俯卧，手肘屈起，手掌贴紧地面，以腹部发力，慢慢地抬起上半身，直到我们的上半身与地面垂直。注意：手臂微微弯曲。建议一次进行2到3组，一组进行15个。

②坐姿体前屈

我们可以通过坐姿体前屈帮助自己的身体得到温和的锻炼。我们在进行坐姿体前屈的时候，需要采取坐姿，双腿伸直，上半身尽量贴近下半身，双手尽量去触碰我们的脚尖，让身体得到有效的放松。建议一次进行2到3组，一组进行20个。

看到这里，我们对于减肥的方式方法已经有了一定的了解，大基数胖子如果想要瘦下来，就一定要记住，通过本文所介绍的方式健康而科学地进行减肥。只要做到这2点，就算你是一个200斤的大基数胖子，也可以瘦下来，赶紧开始吧。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

你好 ，首先先看您是什么体质，再用科学的方式，进行健康减脂。

推荐方法：

1、饮食，饮食尽量减少含糖量高、多脂的食物。适当多吃些青菜水果、但并不是代餐。

2、运动，首先一定要注意运动时间建议在晚间6点至7点左右。而采用的的运动可根据自己的情况或倾向于减哪里进行科学的运动方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一个200多斤的胖子。他到底身高有多高？体重有多少呢？是男生还是女生？如果是男生。身高1米8。标准体重是75公斤， 他要瘦50多斤。像一开始这样的一个基数，一般情况下。只要稍微把他的能量减少500~800。那么他一个月也可以减4~8斤。但往往我们在实操当中。比8斤还要多。因为他基数比较大。所以一般在第一到第2个月。会有15斤以上的一个变化。相对来说。200斤的大胖子。是很好减的。