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本人十九岁净身高186体重73助跑可以摸筐想扣篮应该怎么做？

篮筐,是一个,你的本人十九岁净身高186体重73助跑可以摸筐想扣篮应该怎么做？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

本人十九岁净身高186体重73助跑可以摸筐想扣篮应该怎么做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

身高186仅仅能够助跑摸框，说明弹跳力不行。想要扣篮的话至少摸高要超过篮筐一个受掌，而且手足够大可以持球。

弹跳力的增加是一个长期的过程：

一.腿部力量的锻炼

1.纵跳

2.跳台阶

3.深蹲

4.脚尖跳

5.交替跳

二.核心力量的锻炼

1.平板支撑

2.悬垂举腿

3.波比跳

三.速度训练

1.10米折返跑

2.30米加速跑

四.柔韧训练

在做完大功率训练后，身体是一个疲劳的状态，要做些缓和而又放松的柔韧度训练来调整自己的身体以免肌肉紧绷。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说实话，以你现在的这个弹跳，要扣篮还真有一些难度。通常扣篮至少要守万手腕过篮筐三四公分。

而即使你的弹跳能到上面所说的高度，你也只能尝试单手扣篮。亚洲人的劣势就是手相对而言较小，因此对球的控制会是一个难题。做不到那一种暴力的下压。通常还是要托着球，让球中心超过篮筐后蹭进去，手腕跟一个下压的动作也就是了。

建议先找一个能调高度的地篮筐琢磨琢磨手形再说。

下边那个图片是网上的，说实话，这个球我怀疑他是否能够扣进去。更甭提他比你的弹跳好像还要好一些。我觉得他这个球应该离篮筐再近一点。




回答于 2019-09-11 08:43:50

这个时候你需要训练腿部爆发力，那么你首先需要锻炼大腿力量，大腿量可以用深蹲杠铃的方法进行训练，深蹲杠铃训练主要是需要大重量，少次数，多组的训练方法，其次就是针对性训练，每天进行跳跃训练，只有腿部力量慢慢上去了，你才能摸筐扣篮。

回答于 2019-09-11 08:43:50

本人38岁，初中身高162可以抓框，从小学开始打球，一直打到大三，还是得感谢初中体育老师给我们加的大量练习，增加弹跳最快的方法就是平时多带沙袋踮起脚尖走路，蛙跳或者跳台阶，坚持三个月，但是很苦

回答于 2019-09-11 08:43:50

把篮筐放的低一些，就很容易了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

说重点练习弹跳和减肥！先说简单的，体重不能太大，天赋不够不要大体重扣篮，容易受伤！体重减轻会更加轻盈。弹跳可以选择蛙跳和跳阶梯，练习的时候可以绑沙袋负重！真正跳就更加轻了

回答于 2019-09-11 08:43:50

练弹跳和短跑。