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放假之后不想锻炼了，偷懒了怎么办？

身体,身材,自己的放假之后不想锻炼了，偷懒了怎么办？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

放假之后不想锻炼了，偷懒了怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼是要坚持的，放假也不能放松。

我每周锻炼一次，安排在周六，早上10公里健走[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼不分放不放假，一年四季天天都得锻炼，俗话说；生命在于运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我最近在健身房中发现一个现象：学生增多了，我是早晨第一拔儿去健身房的人之一，如果在早晨就已经多了好几个学生模样的人锻炼，我想下午高峰期可能会更多一些。并且，有几个学生明显是买了私教课的，估计是想趁着假期让自己有所改变。

你或许平时在学校也会有锻炼，但是也要意识到一个问题：如果一个假期突然的变得懒散、彻底不给肌肉加强的机会，肯定要退步的。

如果是几天也不至于有多糟糕，但是一个月就很难说了，何况期间有一个大的节日：过年。在这样举国欢庆的日子里，你也很难避免高油、高糖、高热量的吃；家庭聚会上，爷爷奶奶、姥姥姥爷一直让你吃，你吃不吃？同学聚会上，啤酒、火锅、烤肉你吃不吃？万一再有几次约会，要不要请女孩儿吃饭？不锻炼再加上这些饭场，你觉得开学的时候你会变成什么样子？希望你带到学校的是同学们的惊喜而不是惊讶。

假期没有了学业的压力，确实是特别容易犯懒的时候，这个时候该怎么去保持？

约上朋友一起锻炼，户外和健身房结合着来，因为健身房会放假，所以在那7-14天内是不能在健身房锻炼的，但是户外的篮球场、足球场或者市区内的活动中心，这大部分都是免费的，只要自己带着装备就可以了。比起自己孤独的来来往往，明显的拉上老同学会更容易坚持一些。收藏几套高强度有氧间歇的操在家锻炼，只要你想锻炼，总会有很多种方法。高强度有氧间歇（HIIT）对减脂、塑形有特别好的效果，也能有效的提高心肺耐力，一天30分钟，在家不需要任何器械，顶多一个垫子。我经常做的是T25，强度适中，效果明显。如果你的体能非常的好，也可以尝试传说中的insanity系列，和T25一个教练团队，只不过强度有明显差别。稍微控制高热量食物，只注重锻炼、饮食太纵容也是会发胖，三分练七分吃，虽然是在假期里，高热量食物难免，但是也要合理的控制一下，特别是不要吃夜宵。祝你开学时有个明显的变化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

导语：对于健身爱好者来说，最担心的莫过于自己辛辛苦苦锻炼出来的身体，却因为停止了锻炼而出现身体衰退，这将是非常大的打击，那我们今天就来说一下，身体锻炼停止多久，能够让身体出现退化，希望能对你的锻炼有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、身体衰退的过程

2、如何保持身材不出现衰退

一、身体衰退经历的过程



1、停止训练一周

在我们锻炼停止训练一周的时候，我们的身体几乎也没有什么变化，身体还没有出现衰退的现象，而在之前的训练中所积攒下的疲惫和伤病，在停训的这一周里也得到了充分的休息，让身体更加健康，肌肉没有了疲惫感，感觉自己浑身充满了力量。

2、停止训练一个月



在停止训练一个月之后，我们的整个身材几乎还没有很大的变化，还是有很明显的训练痕迹，肌肉围度还像之前一样，但是肌肉的耐力出现了明显的下降，之前跑步三公里，可能都没什么感觉，但是现在可能要气喘吁吁了，整体下来的感觉也不是那么轻松了。

3、停止训练三个月



停止训练三个月的时间就比较长了，肌肉的力量，肌肉的维度，以及身上的训练痕迹都开始出现明显的退化，都正在慢慢的消失，如果在饮食上还没有注意，那么身材开始慢慢走样，肌肉上会覆盖上一层脂肪。

4、停止训练半年



在停止训练半年之后，肌肉的力量和耐力，基本恢复到了锻炼之前的水平，在身材上，慢慢地看不出训练痕迹，身上的赘肉也开始到处生长，此时的身体基本回到了普通人的水平，和自己巅峰时期相比，完全像是两个人。但是这并不意味着，开始锻炼还要像以前那么难，如果开始锻炼，一个月左右就能慢慢恢复。

二、如何保持自己的身材不走样

1、不要放弃锻炼

我们上面提到的就是一个人完全放弃了锻炼之后产生的衰退，如果我们不想出现上面的那种衰退，坚持锻炼是唯一的选择，如果只是想维持这种身材，那么只需按照之前的锻炼计划继续坚持，如果想要还有进步，就必须多进行锻炼，在训练的强度上还要上升。

2、饮食上一定要注意



任何一种是身材的改变，都是从饮食上开始的，无论是差的身材变好，还是好身材变差，都是如此，只要我们的饮食结构变了，我们的身体就会相对应的产生变化，如果想要自己的身材不受影响，还希望一直坚持控制饮食。

3、可以做适当的健身休整



我们在停止训练一周的时候，自己的身体状态几乎回到了非常好的一个状态，身体的各种负面情况都没有了，试着想一下，如果我们将这种方式应用到自己的锻炼计划中，将非常有助于我们的锻炼。

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