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很多人很多软件都说每天走一万步能更健康，是真的吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

很多人很多软件都说每天走一万步能更健康，是真的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多人盲目迷信日行要10000步甚至以上才觉得达到健身目的，对于年轻人来说，可能日行10000步甚至几万步都没什么感觉，但对于中老人来说，过度的运动强度可能带来的不是强身健体，而是在伤身！平日不运动或者是上了年纪的中老年人如果突然强行增加运动量，久而久之带来的可能会造成膝盖损失、膝关节滑膜炎等等健康问题。我觉得6000多步差不多安全范围

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道从什么时候开始我们身边开始流传出这么一句话：每天走一万步对身体好处多多，所以越来越多的人以每天走一万步为目标，开始练习行走，那么每天走一万步对我们的身体真的是有好处的吗?每天走一万步没有什么缺点吗?

　　行走确实有助于健康

　　坚持走路是最简单也是最有效的健身方式，现在很多人的工作方式都是坐着，一坐一整天，身体都僵硬了，并且全身会出现一些小疙瘩，坚持步行就能有效的预防这一点。

　　首先就是放松脉搏，经常不动弹我们的脉搏也是容易僵硬的，每天都坚持走路，那么我们的全身就会放松了。

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　　其次就是增强我们的心脏功能，医学上讲走路能让心脏跳的更加有力，而且还能增强我们身体的血管的弹性，减少血管破裂的可能性，所以说步行是可以增强全身的弹性的。

　　除此之外，走路还能增加我们的肌肉力量，生活没有规律的话，会导致我们全身的肌肉僵硬没有弹性，经常走路也会让我们的关节变的更加灵活起来。

　　而且走路还可以保持身材，让我们的体形更加美丽，还能排出我们身体里面的垃圾和血液里面的垃圾，减少我们的腹部脂肪，保持体形的完美，还能让我们的气血变的更加畅通，人也会变的更加愉快。

　　每天走一万步会不会伤害到膝盖

　　其实走一万步真的没有那么难，每天走一万步并不是让我们每天跑一万米，一万步我们出去散散步基本上就回来了，刻意的走路也是可以的。

　　走一万步，并不是跑一万步，跑步的话是要循序渐进的，因为突然跑得太多是容易损伤膝盖的，但是走路不会，所以说走路对我们的身体健康真的是有好处的，每个人都可以练习走路，走路的姿势对了，也有助于塑造我们的身形。

　　如何正确练习行走

　　其实我们可以每天坚持快走四十分钟，这种运动方式强度也不大，对很多人都有着很不错的锻炼效果，但是我们在走路的时候一定要注意脚步要正，曲臂摆。

　　人在走路的时候，都会有一点轻微的外八字，这对我们的身体也是会造成影响的，需要及时调整，用不良的走姿锻炼，不但起不到健身的效果，还会加重对关节和膝盖的损伤，所以学走路锻炼之前，先练好走姿吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

并不是，健康生活的方式很多，不必拘泥于形式

回答于 2019-09-11 08:43:50

人们普遍认为每天走1万步就达到运动的目的。

适当步行确实对身体益处多多，能有效预防心血管疾病、增强肌肉力量、控制体重等。

那么走步这个运动是不是适合所有人？长时间走路会不会让关节受不了？每天走多少步最合适？

1.每天应该走多少步？

早在很久前，美国医学会就给出了一个有益健康、增强体质的步数范围：5400-7900步/天，这是适合大多数普通人的步数范围。

身体较虚的人的步数范围建议在5400步左右/天；而身体健康状况较好的人，则步数范围在7900步左右/天。

除此之外，如果是有减肥目的的，那么行走的步数则需要更多来燃烧体内脂肪。

2.步行速度应在多少？

按5400-7900步/天的步数来计算，需以100步/分钟的速度步行即可达到健身目的，且时间应保持30-60分钟，且每周不少于150分钟的运动量。

如果步数较快，并在120步/分钟的话，那么行走时间应在20-60分钟，每周不少于75分钟。

如果两者结合则30分钟最佳。

当然，值得注意的是，如果本来走路速度慢，为了健身需要而自发加快速度，长期如此反而会危害健康。所以一定要根据自身情况来定，应循序渐进，切忌盲目加快。

3.走路会不会伤关节？

科研数据显示，在经常不运动、坚持走6千到万步、职业运动员三类人群中，关节受伤害比例最多的是职业运动员，排列第二的是经常不运动的人，走路损伤关节的比例非常小，只占到2.5%。

当然，即使是步行也是要适度的。

很多人说走路后膝关节疼痛，往往与高强度或过量的训练引起关节软骨磨损有关，长时间高强度、频繁的使用膝盖，自然会导致膝关节疼痛。