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如何有效的走出失眠?
睡眠,药物,自己的如何有效的走出失眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
这个治疗失眠的原理是让你忘掉想睡觉这个概念,因为越想睡觉越睡不着。这是迄今为止治疗失眠的方法里头唯一一个没有失败过的治疗失眠的方法,挺神奇的,失眠的朋友可以试试。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢您的邀请!我们先来分析原因,失眠一般是指无法入睡或者是无法保持睡眠状态,又称为睡眠障碍。
目前失眠导致原因很多,常见的有:①精神压力②社会心理因素③其他慢性疾病引起的失眠等等
常见的临床表现有:①入睡困难,睡眠质量下降和睡眠时间减少②记忆力下降,注意力不集中,睡眠容易受干扰
以下几点可以看下:
1.饮用咖啡,茶等
2.长时间养成晚睡的习惯,其他诱因导致睡眠时间减少。
3.工作压力大或者生活压力大。
4.睡眠环境的改变,如有噪音,光线的影响等
如果排除器质性病变引起的,可以尝试调整舒适的睡眠环境,改变不良睡眠习惯,合理的宣泄生活工作压力,减少咖啡,茶等影响睡眠的饮品。
最后祝您有一个好睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢您的提问。
(1)失眠,这个名词,在日常生活工作中应该说是高频词汇吧。失眠,特别是在大城市估是比较普遍的现象。大城市,生活节奏快,生活压力大,工作学习竞争压力大,知识更新速度快,神经紧张,易出现失眠的情况。如果再碰到失业、失恋………,那就更不用说了。
(2)对于经常失眠的人来说,能够美美的睡上一觉是他们极大的奢望。不同的人缓解失眠的方法不一样,效果不尽相同。我觉得最关键的是找出让你失眠的原因,摆正自己的心态,对症下药,方可药到病除。
(3)缓解失眠的办法:
1)常规办法:睡前听一听轻音乐;用热水泡泡脚;睡前一杯温牛奶;饭后出去散散步;练练瑜伽;冥想;和朋友谈谈心,诉说心中的不悦等等;
睡前应该避免活动:晚上尽量少喝咖啡、茶、红牛等饮料(好像存在个体差异);避免做一些剧烈的活动,如打篮球;对于年轻朋友来说,尽可能不把带手机上床睡觉,也是值得一试的方法;
2)食疗及理疗方法:食疗:如蜂王浆;山药桂圆汤;薄荷粥等;理疗,如针灸、推拿、穴位按摩、中药浴等;
3)药物治疗:对于轻中重度失眠,都可以通过药物来治疗,轻者可以选择维生素B1及谷维素等药物,当然,如果可以通过调节生活方式或者调整饮食结构缓解失眠就更好了。对于中重度失眠患者,可以按照失眠的类型,选择不同的安眠药,如唑吡坦、右佐匹克隆等或者艾司唑仑地西泮等;对于中成药,也可以按照自己的症状选择OTC类非处方药或者按医嘱服用,如枣仁安神液、养血安神丸等等;
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回答于 2019-09-11 08:43:50
白天适当运动,晚上不要睡得太晚,我也是经常失眠。还有睡觉前别想太多事情,也别数数,可以吃褪黑素一类的辅助睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
中医认为,失眠多与饮食起居不注意、情志失调、久病虚弱、年迈体弱、心肾不交、心虚胆怯等因素有关,其根本原因是心神失养或心神不安、神不守舍、阳不入阴等。常常表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力与精力,病情较轻者一般只是入睡困难,或时睡时醒,或醒后难以入睡,较重者甚至整晚不能入眠。失眠主要围绕脏腑和虚实两方面来辨证和用药。
1、失眠的原因及辨证分析:
(1)辨脏腑:如伴有急躁易怒、目赤肿痛等,多为肝火内扰;如伴有遇事易惊,多梦易醒,多为心胆气虚;如伴有面色少华,肢倦神疲等,多为脾虚不运,心神失养;如伴有嗳腐吞酸,脘腹胀满,多为胃有积食,心神被扰;如伴有心烦、心慌,头晕健忘等,多为阴虚火旺,心肾不交,心神不安等。
(2)辨虚实:失眠虚证多表现为体质瘦弱,面色无华,神疲懒言,心悸健忘等,多与脾失运化,肝失藏血,肾失藏精等有关。失眠实证多表现为心烦易怒,口苦咽干,便秘尿赤等,多与心火旺盛或肝郁化火有关。
2、失眠相关中成药的选用及调理方法:
(1)心火旺盛—常表现为心烦失眠,心神不安,口干舌燥、口苦或口舌生疮,小便短赤,舌尖红,舌苔薄黄等。中成药可以选用朱砂安神丸等来调理。
(2)肝郁化火—常表现为急躁易怒,失眠多梦,甚至整晚不能入睡,伴有头晕脑胀,目赤耳鸣,口干而苦,便秘尿赤,舌红苔黄等。中成药可选用龙胆泻肝丸、泻肝安神丸等进行调理。
(3)胃气失和—常表现为失眠,伴有脘腹胀满,胸闷嗳气,嗳腐吞酸,或恶心呕吐,大便不爽,舌苔滑腻等。中成药可选用保和丸、加味保和丸等来调理。
(4)阴虚火旺—常表现为心烦失眠,心慌不安,腰膝酸软,伴有头晕,耳鸣,健忘,遗精,口干津少,五心烦热,舌红少苔等。中成药可选用知柏地黄丸、交泰丸、养心安神丸、孔圣枕中丸等进行调理。
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