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如何有效的走出失眠?
睡眠,药物,自己的如何有效的走出失眠?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
睡眠非常重要,不仅关乎身体的免疫力,也关系到心理的健康。除加强锻炼和自我调适外,如果失眠较为严重,还是配合用药为好,毕竟使用药物也是利大于弊!
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的治疗取决于病因和严重程度。当失眠是源自于其他疾病的时候,就需要治疗这个疾病。这种治疗可能会改善睡眠。
如果是轻度失眠,可能只需要采取一般措施。它们包括如下方案:
1、对于大部分失眠患者来说,仅需改变一下生活方式,例如遵循规则的睡眠时间,午后避免咖啡因的摄入,就能改善睡眠。图解如下:
如果原因在于压力,则减少压力,如果可能,通常可消除症状。如果症状仍然存在,由经过培训的专家进行的谈话治疗(认知行为治疗)可能是最有效、最安全的治疗方法,可帮助患者了解问题,戒掉不良睡眠习惯,及消除无用的想法,例如担忧失眠或第二天的活动,该疗法还包括放松训练。但如果白天睡眠和疲乏进展,尤其是影响白天工作时,短期内可通过催眠药物治疗。认知行为治疗与催眠药物结合使用往往是最有效的。
2、处方催眠药物和非处方催眠药物
如果患者同时出现失眠和抑郁,应治疗抑郁,这通常可缓解失眠。某些抗抑郁药物也有镇静作用,在就寝前服用可帮助睡眠。然而,这类药物也可能导致白天睡眠,尤其是对老年人。
需要特别注意的是--处方催眠药物:不可轻易服用
最常用的催眠药物是镇静剂、弱安定剂及抗焦虑药物( 抗焦虑及镇静药)。大多数在医生监督下使用时是安全的。
大多数辅助睡眠药物需要在医生指导下服用,否则可能会带来新的问题。
失效:一旦患者习惯于某种催眠药物,它可能会失效。此作用称作耐药性。
戒断症状:如服用药物超过数天,停药后可使睡眠障碍突然加重(导致失眠反跳)并出现焦虑。因此应该在一定时间内应逐渐减量,数周后完全撤药。
成瘾或依赖:如果患者使用催眠药物的时间超过数天,他们可能会感觉不用时无法睡眠。停药会使他们焦虑、紧张和急躁,或可导致睡眠不安。
用药过量的可能性:如果超剂量服用,部分老药可能会导致意识模糊、谵妄、呼吸减慢,脉搏微弱,口唇和肢体末梢青紫,甚至导致死亡。
严重不良反应:大多数安眠药,即使是在推荐剂量范围以内,对年老和有呼吸疾患的患者尤其危险,因为这些药物对大脑控制呼吸的区域有抑制作用。这些药物使患者白天的清醒程度降低,使驾车或操作机器变得异常危险。在饮酒、服用类阿片药物、抗组胺药物火抗抑郁药物后在服用睡眠辅助药物尤其危险,所有的这些药物都能导致昏睡并抑制呼吸,其协同作用更加危险。罕见的是,尤其当超剂量服用或与酒精一起摄取时,催眠药物已知可导致患者梦游或甚至梦驾,并引起严重过敏反应。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀!
我曾经是重度抑郁症患者,后来在各种善缘的帮助和自己的努力下走出来了,现在成了一名国家三级心理咨询师,重度抑郁的时候曾经连续失眠,现在分享下自己治疗失眠的经验,希望对你有用。
首先,我们先来说说失眠的主要原因,在我看来,失眠的主要原因是焦虑或抑郁,直接原因是由此引发的睡眠时间思维过度活跃。
我们往往发现,失眠的时候大脑很兴奋,有很多念头,会想很多事情,过去的、未来的、现在的,有时候东想西想还会觉得很混乱,活跃的思维带来了情绪的剧烈起伏,根本没法睡眠。
所以,治疗失眠的直接方法就是中断思维。中断思维的方法很多,比如禅修、瑜伽里都会提到的观呼吸法,把注意力集中在鼻子上,慢慢地思维和情绪就平复了,就比较容易入睡了。美国空军两分钟入睡法与此类似,不过前面加入自我催眠似的放松阶段,之后把注意力集中在幻想自己漂浮在水面上这种简单的场景上,也能带来思维的减缓,有助睡眠。这些方法都需要反复训练才能掌握诀窍,一般两周左右可以熟练作用。
最后,实在万不得已,那就吃安眠药啰,不过不是长久之计。
失眠背后的焦虑抑郁才是根,从根上解决问题才是关键,建议可以做心理咨询,如果你正遭受抑郁焦虑情绪的困扰,想寻求心理咨询,可以私信我。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!失眠是一件很痛苦的事情,多是因为情绪不稳,思想复杂,思虑过度引起的。
在中医学看来,忧思碍脾,脾为后天之本,人吃的水谷精微都要经过脾的运化,才能用于全身。但是思虑过度,容易耗伤脾气,脾气不足而升清的能力降低,从而水谷精微的吸收便少。心志不随,容易导致郁闷,或生气,情志失调,肝气郁滞,肝失调达,肝气横逆碍脾,进一步损害了脾的正常功能。
肾主骨生髓,髓生上冲则脑髓充,脑髓充盈则神情自明,肾为先天之本,脾为后天之本,先天生后天,后天养先天,故此脾的运化失长,导致精微化生不足,肾乃封藏之本,得不到脾的充养,导致肾精不足,肾虚则脑髓不冲,脑髓空虚而失眠多梦。再加肝气郁滞,使得失眠更加严重。
总之,失眠由情志内伤为诱因,与脾肝肾关系最大,调理的时候,应首先要注意调控自己的情绪,适当转移注意力;适当锻炼身体,使血脉通畅,促进营养物质的疏布,提高各个脏腑的功能;再根据自己的实际情况,找好的中医先生,进行适当的调理,治疗效果是非常理想的。中医药在治疗失眠方面有多种方法,可以标本兼治,谢谢大家!
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