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睡不着觉是真难受，怎么办好？
睡不着,自己的,睡前睡不着觉是真难受，怎么办好？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
睡不着觉是真难受，怎么办好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速入眠的方法很多，比方说睡前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听一段轻松的音乐，安静私密的入睡环境，等等。
但这些方法属于外在环境性的，如果没有这些条件，那么只能从自身找方法。
给你介绍一种简单实用的方法，据说是各国特工部门经常用的，用于对犯人或特定人员进行招供时催眠使用的，可以帮助自己快速入眠。
在自己的卧室睡下后，保证卧室不被打扰，环境很暗。
平躺，盖好被褥，完全放松，睡姿保持舒适的状态。
保持匀速呼吸，尽量的深呼深吸，在呼吸的过程中，让自己能够感受到胸腹都的起伏。
在匀速呼吸的过程中，此时开始数数字，慢慢的数，从1数到30，然后再循环。数数字的过程，就是使自己的注意力抛开外界干扰，慢慢自我进入催眠状态的过程。所以数数字的时候不能像平时那样，而是要慢慢的数，一个一个的数，清晰的数，不急不躁的数。
此时如果有什么意外的想法突然蹦入脑海中，不要去搭理它，而是要把注意力拉回来，继续数你的数字。在数的过程中想像：“我就是我，我做的很好，我一点也不紧张，我睡得很好，我会进入深度的睡眠……"。
这种自我催眠法本人用过多次，很管用。因为以前是一个脑力工作者，为了写文章，很多时候要干到半夜。此时回到家，反而脑子特别的兴奋，不困了。结果第二天天快亮时迷迷糊糊浅睡上一两个小时，起床后头蒙蒙的，特别影响第二天的工作效率。
后来自己偶然读到一本书上给介绍的这种办法，于是拿来用，果真挺管用，后来就没有睡不着的毛病了。个人感觉这是一个非常简便有效的自我催眠方法，几乎适用于任何人。
再后来，自己辅以环境，如睡前冲杯热牛奶，冲个热水澡等。然后躺床上闭上眼睛，全身放松，数到十几的时候，就睡着了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
数绵羊，听催眠曲 平常不要睡太晚了，睡越晚越睡不着，有时间可以用艾条来做做艾灸，挺好的
回答于 2019-09-11 08:43:50
睡不着觉都是大脑一直在运转，我也失眠过，不要象别人说的去数羊，我一般是深呼吸，全身放松自己，进一步放慢自己的呼吸，很快你就会睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般睡不着是因为脑子还没有开始停止思想，所以一般很难入睡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人觉得有一下两点：
第一点、一般如果有入睡困难的情况，可以进行一些并不复杂的运动以及低强度的运动，以免睡前过度兴奋，并且可以舒缓身体紧张，提高睡眠质量。
第二点、可以考虑睡前做做瑜伽，做做拉伸筋骨。还可以听一些比较有助于睡眠的歌曲，以缓解精神紧张。
回答于 2019-09-11 08:43:50
哪就数羊好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
听会音乐，或者起床喝二两。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果明天不上班，真的睡不着，不如顺其自然，什么时候有困意就睡，想睡睡不着，硬睡会让自己心里不舒服
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