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负重深蹲上下午都做5组8RM可行吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

负重深蹲上下午都做5组8RM可行吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢谢你的邀请：负重深蹲分为两种：1.增加腿部即大 小腿的力量，我们采取负重深蹲根据自身的力量来增加杠铃片重量（80kg 100㎏ 110㎏ 150㎏ 175㎏等重量），接着做坐姿曲腿完成后，做卧式腿曲伸，仰坐姿蹬腿做完为一组大腿训练的的一组。以上动作需规范 意念高度集中在大腿使大腿肌肉得于立体发展壮大。稍微休息一下！双肩负重小腿脚尖朝前站在器械上后跟抬起，直到你完不成为一组。2.以防大腿肌肉变得粗壮，而采取多次数轻重量的变化，负重深蹲作为对腿部肌肉有深层次的刺激作用！多数模特 武术家 女生基本上用的多次数轻重量的负重深蹲。但是也不可能一天二练的刺激该部位肌肉，这样也容易使动作变形而拉伤肌肉！俗话说的好"伤筋动骨一佰天"是很有道理的！谢谢。







回答于 2019-09-11 08:43:50

可行也不可行！

楼主能提出这样的问题，已经算是接触健身很久的人了。

先说说深蹲。毋庸置疑是所有训练的黄金动作，这个动作对于提升腿部力量，还有爆发力，屈髋伸髋能力都有很棒的提高。

为什么可行！

我记得在ACE的课程中有讲到过碎片化训练和完整的到底哪种方式对训练效果更好？结果是相同的，只要你能换成相同训练量和容积那对臀腿的刺激是能够达到要求的。

为什么不可行！

根据我自身的训练经验来看，楼主应该是要做增肌训练的，那么一天两练的内容如果完全一样会造成以下几个结果：

① ：上午的训练量只要达到刺激肌肉生长的量，那么你下午是绝对在做不了8RM的重量的。

② ：一模一样的训练计划在下午你自身会出现厌倦的情绪，这对于长期的训练来看是非常不利的。

③ ：出现伤病，不管不顾就是埋头硬蹲，那么迎接你的只有受伤，一旦受伤那需要休息的时间真的太久了。

所以我有几个小建议：

① ： 早晨和下午做不一样部位的训练，健美无分化，楼主在早上完成腿部训练的情况下，对自身的体能会有很大消耗，那下午可以去做比如肩膀，手臂等小肌群的训练。

② ： 如果自身有关节活动度受限的情况，可以在下午安排一些功能性训练。

③ ：冬天温度低做好热身和冷身，尤其要做目标肌群的激活这样会让你的训练效果事半功倍，同时训练完做好拉伸和筋膜放松，保证营养充分，要有足够的热量窗口。

总之加油训练，保持健康。

希望的我的回答能帮到楼主

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个要根据你自身的绝对力量来计算。首先进行测评：身高体重具体数据，有无损伤。假设一切没有问题，在新手适应期不建议1天两练，很容易运动过度。谢谢