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晚上失眠了，有什么好方法能够快速入睡？
睡眠,睡前,的人晚上失眠了，有什么好方法能够快速入睡？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
睁开眼睛，躺着，找个自己最舒服得姿势
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。
其实失眠发展到现在，可以说已经不但是偶发性的个体事件，更多得是大概率的群体性事件。现今社会伴随着生产力的提高及物质生活水平的改善，各种精神压力也成了人们无法回避的一个话题。而对许多人而言应对压力最直观的“应激性反应”就是——失眠！
因为工作性质的关系，我们在日常会经常接触到来单位购买镇静催眠类药品的患者。甚至很多人都把安眠药视为唯一能够入睡的保障——这当然不是一个健康的生活方式。而且还有一个现象就是：近些年来，购买的人群比例由老年人，逐步转化为中老年，甚至部分青年也加入到了购买安眠药的大军中，这也不得不引起我们的警惕——证明失眠发展到现在，已经不是仅仅针对于某一个群体了。
那么跳回到您所问的问题本身，其实我们的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人而言，每天睡7-8小时是比较合理的；青少年应该保证至少9小时左右；老年人虽然睡眠质量下降，但每天也应该保证一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常见的不良后果就是免疫力下降；青少年会增加感冒的风险，中年及老年人血压会有机大可能升高，并增加焦虑症、抑郁症发生的可能；而睡眠导致的生物钟不规律，甚至有可能导致癌症的发病率的增加……所以说，睡眠不足是百害而无一利的！
那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：
1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。
2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。
3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。
4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。
5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。希望能够对您有所帮助^_^
如果您喜欢我的回答，欢迎关注头条号：【沐歌夜谈】。我会定期分享一些药品应用及其营养养生知识，谢谢大家！
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠的原由有很多，包括心理应激事件，躯体疾病、环境的改变等，您现在处在失眠的痛苦中，一定要积极寻求专业人士的帮助，找出失眠的原因，根据不同原因接受相应的治疗，切忌自行服药助眠的药物，这样会耽误疾病的治疗。
给您提供一些预防失眠的小建议：
1.要养成良好的睡眠习惯，睡前一小时内不要做大量的运动，睡前不要再床上玩手机、玩电脑等，白天减少睡眠时间。
2.给自己创造一个好的睡眠环境，睡前安静、清新的环境和适宜的温度、光线，在一定程度上可以预防失眠。
3.对睡眠要有一个正确的认知态度，不要恐惧担心失眠，保持良好的心态也可以预防失眠。
4.调整工作和生活带来的压力，学会自我放松，适度放慢自己，有意识的放慢说话语速，放慢脚步等，适度休假。
5.睡前避免吃一些加重失眠的食物，可以选择一些有助与睡眠的饮食。
6.选择一些宽松的衣服正确的睡眠姿势，避免趴着睡觉。
要重视失眠，失眠现在已经成为患病率较高的疾病之一，会增加心血管疾病的风险，也会造成免疫功能失调，对我们的大脑不同区域也会产生有害的影响。
希望我的回答可以给你提供一些有用的帮助。（图片来自网络）
回答于 2019-09-11 08:43:50
泡个热水澡，喝杯热牛奶，关手机电视，房间里静静的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，我也遇到了这个问题，明明很困了但就是睡不着。
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