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晚上失眠了，有什么好方法能够快速入睡？
睡眠,睡前,的人晚上失眠了，有什么好方法能够快速入睡？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每个人的睡眠质量不一样，人体和年龄也有差异化，所以我的是我个人建议。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先谢谢邀请！关于失眠这件事，我仔细研究了一下，发现，造成失眠是有很多原因导致的……就比如：我由于前几年亲人的离世而悲痛万分，当时，我曾经有近三个月的时间，无法入眠，似乎离“死神”一步之遥。
随着时间的推移，慢慢接受了这件事，明白，只有自己好好活着，才能让去世的亲人安心。
或者，自己终于想开悟透了，现在，失眠的现象在慢慢好转，虽然失眠现象仍时有发生，但是，基本上往好的方向发展。
所以，我建议你要找出失眠的真正“罪魁祸首”，是否工作有压力又或者生活有什么不如意的事情？总是，任何事情和问题都要学会面时和解决。
又或许，你并没有什么真正的压力导致失眠，就属纯粹的失眠……
借用巜百鸟之歌》一句话：我们有责任持续的将自己变好，但我的确相信我们各有各的命。
希望你失眠时，学会与失眠“和平相处”，或许，你放松了心情，接受了它的存在，也许，这是帮助你快速入睡的一个方法，不妨试试！
希望你早日摆脱失眠，祝你好运！
回答于 2019-09-11 08:43:50
白天多做事就可以了
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看手机，寻找自己喜欢的诗词和美文阅读，在不知不觉中就进人梦乡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
看看手机，寻找自己喜欢的诗词和美文阅读，在不知不觉中就进人梦乡！
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，我是一名在医院工作多年的药剂师，并具有国家高级营养师资格，很荣幸回答您的问题。
其实失眠发展到现在，可以说已经不但是偶发性的个体事件，更多得是大概率的群体性事件。现今社会伴随着生产力的提高及物质生活水平的改善，各种精神压力也成了人们无法回避的一个话题。而对许多人而言应对压力最直观的“应激性反应”就是——失眠！
因为工作性质的关系，我们在日常会经常接触到来单位购买镇静催眠类药品的患者。甚至很多人都把安眠药视为唯一能够入睡的保障——这当然不是一个健康的生活方式。而且还有一个现象就是：近些年来，购买的人群比例由老年人，逐步转化为中老年，甚至部分青年也加入到了购买安眠药的大军中，这也不得不引起我们的警惕——证明失眠发展到现在，已经不是仅仅针对于某一个群体了。
那么跳回到您所问的问题本身，其实我们的一生有将近三分之一的时间是在睡眠中度过的。对于成年人而言，每天睡7-8小时是比较合理的；青少年应该保证至少9小时左右；老年人虽然睡眠质量下降，但每天也应该保证一定量的睡眠。如果睡眠缺乏或者不足，最常见的不良后果就是免疫力下降；青少年会增加感冒的风险，中年及老年人血压会有机大可能升高，并增加焦虑症、抑郁症发生的可能；而睡眠导致的生物钟不规律，甚至有可能导致癌症的发病率的增加……所以说，睡眠不足是百害而无一利的！
那么接下来，我们便从日常生活层面给读者朋友一些建议，从而有助于大家更快入睡：
1、要有固定的作息时间。不要总想着周末补觉，要知道觉是补不回来的，过多的睡眠同样也会打乱生物钟。
2、适当的午睡有助于提高下午人们的精力。而而且如果有失眠的现象，就不要喝绿茶、咖啡等兴奋神经的饮品，尤其是下午四点之后。
3、及时清洗你的床单、被罩，让自己有一个健康、无异味的睡眠环境。
4、过了11点还没有睡着，就尽量不要注意时间了，这样就只会增大自己睡眠的精神压力。
5、适当的运动及健身有助于睡眠，但健身也要有时间限制，晚上10点之后就不要再进行剧烈运动了。如果想舒缓压力，可以上床前洗个热水澡，舒缓神经压力，更有助于睡眠。
6、睡觉时尽量平躺，脑袋不要歪着，并找一个贴和你头部的枕头，增加舒适感。并且不要在床上养成吃零食、看电视的习惯。上床后可以把手机调成静音或者飞行模式，让自己无压力睡眠。
7、最后可以在睡前可以花几分钟或十几分钟听听轻音乐或相声，放松心情，安然入睡。
希望能够对您有所帮助^_^
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