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速度控制的很慢了，怎么心率还那么高？
心率,你的,基础速度控制的很慢了，怎么心率还那么高？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 我78年的，11月10号半马成绩1小时56分，全程配速530，前几天搞了个佳明235，配速提到六分内，发现心率就上170了，难道我以前一直都在那么高的心率区间跑的么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴回答你这个问题，这是我平时训练的心率动态图。
很有可能你以前就是用这个心率跑步的。
一种情况是，有氧基础不好，一跑步心率就高。这种情况很常见，大多数人都有，也不用着急。你可以通过心率跑的方式把心率逐渐降下来，心率跑就是通过控制心率的方式来跑步，始终按照有氧心率的数值跑。坚持一段时间，随着你的有氧基础一天天强大，你跑步时心率就会逐步降低。
与此相对应的是，你的心率越来越低，但是你的配速会越来越快。经过长时间的心率跑锻炼，你总有一天会以你能控制的低心率去跑600或者530配速。
那么，我们该用怎样的心率去跑呢？心率跑要有一个公式，这也是我一直在用的，就是用180-年龄。如果你今年40岁，那就是180-40＝140次每分钟。像我们常年跑步的有一定的运动基础就+5次，140+5＝145次。这个145次就是你心率跑的上限，就按这个数值去跑。如果没有运动基础的就按照140次去跑，体弱的人群就减去5次，140-5＝135次。
跑前一定要充分热身，让身体热起来再去跑，效果才好。每次心率跑必须在40分钟到一个小时左右。长期心率跑可以帮助我们打造强大的有氧基础，有氧基础是长跑的根基，一味地训练速度只会使自己跑步训练头重脚轻，也会给自己带来伤病。
心率跑是一种必须长期坚持的跑步训练方式，也许刚开始心率跑在目标心率下，你的配速可能是800甚至900，有时候只能快走，你可能跑得都快怀疑人生了，但这是暂时的，没有捷近可走，只有坚持下来你的配速才会上升。
如果你嫌心率跑麻烦，那就可以粗犷点。你可以用边跑步边能说话的方式去训练，时间一长也可以把心率降下来。但是这一种训练方式由于无法准确把握当时心率，当然效果肯定没有心率跑好。
还有一种情况就是，你连续跑步或者休息不够，身体处于疲劳状态，这也会导致跑步时心率上升。解决的办法就是通过充分的休息，让身体解除疲劳，再去跑步。在身体疲劳的状态下跑步， 不仅会让我们的锻炼效果大打折扣，有时候还会给我们带来伤病， 一旦有了伤病恢复起来就是一件很麻烦的事情，这也是我们大多数跑者最不愿意碰到的情况。
另外一种情况就是，手表戴松了，这种情况不多见，你把手表带戴紧点试试看。
所以，你在跑步时配速慢，心率高，这也是很正常的事情。可以对照一下，看看自己在哪方面出了问题。
以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你不可能一直用高心率跑马拉松的，否则早就跑崩了！
真相只有一个：Garmin235的心率不准！
前几天才入手装备的话，为什么不买佳明245呢？
如果还在退货期的话，建议去换245.
要知道对于电子设备来说，硬件的升级可是差之毫厘谬以千里！
Garmin235的心率不准的，但是Garmin245几乎可以和心率带媲美！
当然了，光电心率因为测量的是毛细血管，
受很多因素的影响，手表的松紧度，皮肤的色泽，出汗，亮度，还有气温等因素。
气温的话，是指冬天，天气寒冷，手腕毛细血管的血流受影响。
这里是Garmin245的测评，可供参考
http://toutiao.com/item/6720820506552959492/
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前跑530配速，心率180左右，很喘但能跑15公里以上。
后来按心率跑法，630配速心率140-155之间跑，最佳状态时稳定在心率145跑，现在跑530配速很轻松，心率150内了。
所以，你先慢下来，心率自然降下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
心太平衡，心如止水
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好。心率问题因人而异。有一部分人天生高心率。您可以到医院去检测一下自己的最大心率。从而来判断自己的心率是否过高。现在还有种很流行跑法。在跑步的过程中只控制好心率在140左右。配速不管。坚持这样锻炼。对心率会有好的效果。
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