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福州马拉松怎样跑？
南江,转到,奥林匹克福州马拉松怎样跑？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
福州马拉松怎样跑？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）起点-7.5KM 五一广场-乌山西路
可以地铁1，2号线到达起点。
路上有机会就上厕所，哪怕没有感觉，放掉一点是一点。轻装上阵。
起跑前一般没有多大空间用来热身的，可以在原地小跳，来提高心率和肌肉温度。
起跑后人多，不要蛇行，不要在人群中左右穿梭，不仅仅是容易撞，关键会浪费很多体力，还容易受伤，起跑后就当作热身，慢慢跑，慢慢突破人群。
右转到八一七路，1.5KM后左转到杨桥东路，随后左转到南后街进入三坊七巷历史文化街区。
后右转进通湖路，3.5KM分流后，全半程选手则左拐进入杨桥路，2KM左右的直道，
注意不要超过自己的预期配速。
一定要稳住！
前面跑的超速了，后面会掉的很厉害。变本加厉地还！
记得补水！5km开始就有水站了，人多拥挤，小心别撞了，不要突然变线，提前慢慢切到边上。
（2）8-13KM 江滨西大道
沿江跑。11KM后，全程左拐进入白马南路，半程则沿江滨西大道直行到12KM，之后过解放大桥。
每个水站都要喝1-2杯水！
海绵也要拿的，擦拭头/脸/脖子/胳膊/腋窝/躯干/大腿，之后夹在脖子后面的T恤下面，水会慢慢从背上流下去，等热了再扔掉。
过解放大桥，进入南滨江西大道，过了21.195km了，精彩的后半程来了。
稳住！后半程了，可以开始吃补给了 ！
（3）23KM-终点 南江滨西大道-海峡奥林匹克体育中心
28.5KM最后一个折返，离开南江滨西大道后朝终点奔去。
30km之前要记得把胶吃掉，不要等到35km再吃。
因为吸收也需要30分钟左右的，吃得太晚了，没多少效果的。
艰难的时候要来了，大家都会累的，
前35km可以认为都是热身，后面才是真正的马拉松！决胜的时刻来临了。
前35km靠训练，后面靠的是意念！
终点位于海峡奥林匹克体育中心，
保持微笑，吃点甜的，让大脑兴奋起来，
即便稍有掉速，也是正常的，
最起码照片要美美的！
你可以的，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
还有收容车呀，不用跑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
平常要跑步训练，不是想跑就可以跑的
回答于 2019-09-11 08:43:50
站着跑 你要是能坐着跑 躺着跑也行
回答于 2019-09-11 08:43:50
用脚跑呀[可爱]
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