您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
怎样有效减压?总是无意识就想起负担,一想起就特别紧张,越是这样就越放松不下来?
焦虑,情绪,自己的怎样有效减压?总是无意识就想起负担,一想起就特别紧张,越是这样就越放松不下来?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
怎样有效减压?总是无意识就想起负担,一想起就特别紧张,越是这样就越放松不下来?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
顺其自然不要去想他,不要去担忧他就行了。该怎么生活就生活,该做什么就做什么。
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主,您好,云音心理很高兴为您解答。
无意识想起的负担应该是您最近这段时间面临的现实困境,但是估计还没有想到具体的办法来解决,甚至内心深处想要逃避的一些情境吧。
其实很多时候我们越是不愿意去面对的事情,反而越会困扰我们。我们越是担忧的问题也越会真的发生,其实这就是心理学生著名的墨菲定律。
基于您的状况,建议可以从以下几点去做:
1.寻找方法。
您可以先想一想现在让您一想起来就感到紧张的这个负担是什么,方便的话最好用一张纸把它记录下来。
然后进行头脑风暴,想一想您具体有什么方法或者资源来帮您解决这个困境。一定要尽可能多的把您想到的方法都在纸上写下来。
哪怕仅仅是读一本书,听一首歌,或者求助一个朋友。只要是对于解决您当前的苦恼有帮助的方法尽可能多的写下来。
2.立即行动。
解决焦虑的最好的方式就是立刻去做让你感到焦虑的事情。通过上面的环节你会找到很多的解决困境的方法,而接下来要做的就是立刻行动。
举个例子,有人因为没有完成毕业论文而焦虑,那现在马上去搜集资料也好,写摘要也好,请教导师也好。总之对于完成毕业论文有帮助的事情马上就去干。
3.放松训练。
如果说上面提到的两点是帮助你从现实情境上解决问题。那么这一点主要是帮助你进行自我的情绪调节的。
当我们因为焦虑而产生紧张等不舒服的感觉时,可以通过腹式呼吸的方式来进行放松训练。所谓腹式呼吸就是当你吸气的时候感觉你的腹部鼓起,而当你吸气的时候腹部收缩。
您可以连续进行做3分钟的的腹式呼吸后,当您感觉情绪缓解的时候就停下来。这对于短时间内调节您的紧张情绪非常有效果。
总之,我们的焦虑情绪多是有现实中所担忧的情境引发的。当焦虑情绪产生的时候,逃避是没有用的,坏情绪其实也是一个胆小鬼,我们越是怕它,逃避它,它就越会缠着我们。所以我们可以先采用放松训练的方式调整自己的情绪,随后立刻去寻找解决办法,并付诸行动。
欢迎关注@云音心理,帮您一起走出心理困扰。
回答于 2019-09-11 08:43:50
正常的心理现象,只是不是很严重的就好了,顺其自然吧,能减压的想办法减压,状况会好些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
为什么会有压力,是因为当前这个事情让你产生了不好的想法,比如想起来就担心害怕,焦虑,更多时候是夸大了这个事情本身的影响和结果。从根本上减轻压力的话那就是重新定义这个事件,让它对你没有那么重要,这样的话,压力自然就减轻了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多去庙里坐着,听听佛经,你会宁静些,多去福利院做义工,你会发现其实自己的生活并没有那么难,多关心关心自己的父母家人,多说几句温暖的话,多抬头看看阳光,多做几个深呼吸,跑步去让自己出身臭汗,站在无人的地方大声喊出来!你会轻松很多,都是只用心就能做到的。
上一篇:如何看待秒回消息这个事?并不是有多空闲而是不想错过和让人等待?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |