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180斤胖子，170cm,减肥到150斤怎么减？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

180斤胖子，170cm,减肥到150斤怎么减？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每餐控制饭量，或不吃饭，多吃蔬菜，可以吃点鱼，少量肉，拒绝甜食和生冷的食物，我试过，减肥明显，从165斤减到了150

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天一，一日三餐，正常吃饭，每顿只吃7分饱。

二，饭菜少盐少油少糖，清淡为主

三，可以不做剧烈运动，但必须要多去散步或站着。可以的话要慢跑30分钟以上

四，切记！不能吃宵夜，远离垃圾食品（烧烤，炸鸡汉堡，薯片辣条等等～）与碳酸饮料

五，用水果代替垃圾食品，用鲜榨果汁代替碳酸饮料解馋。




回答于 2019-09-11 08:43:50

以素为主，晚上不吃

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据我自身的经验吧，我之前在外地上班一百五十斤。回家三个月瘦了十五斤，也没有特意的去减肥。在外面饮食不规律，还经常吃些零食麻辣、油炸之类的，回到家里后吃饭都是每餐定量一碗，有时候真的很饿了会多吃小半碗，可能在家没收入了吧，零食也不吃了偶尔吃个苹果，一日三餐饮食上也变得规律了。也有可能是我家里有糖尿病患者吧，家里的菜都是比较清淡的，不像外面饭店炒的菜油乎乎的，而且家里高脂肪、高嘌呤食物都不怎么上桌的。当然了，作息也得规律些。希望能帮到你！




回答于 2019-09-11 08:43:50

我是从185斤减到现在的140斤，这期间找了好多方法自己感觉还是饮食加锻炼，还要坚持，我自己坚持了两年，现在也习惯了，有空就去健身锻炼，希望对你有所帮助

以下是我的原创，是我本人减肥的亲身体会：

一 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

二 锻炼身体保卫自己的运动

普通散步(每分钟60～90步，每次20～40分钟)，适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者

快速步行(每分钟90～120步，每次30～60分钟)，适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;

背向步行(两手背放于肾俞穴处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5～10次)，适合于健康的老人;

摆臂步行(两臂用力前后摆动)，可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60～90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

如何养成每天锻炼的好习惯

确定每天锻炼的时间

想好哪个时间段对你来说最适合，清晨或者午饭后或者晚上?我给自己定下的时间是早上5点30分。每天都是这个时间，并且尽可能的不去改变。如果你没有定下一个确切的时间，那么你很可能会找借口把锻炼推迟到你有更多时间或者更多精力的时候，然后拖到了第二天，然后再拖延几次就完完全全破坏掉了你的习惯。

给自己设置一个提醒

我使用的是Memo to Me。当然，还有很多种方式你可以获得Email或者文字提醒。当你接收到提醒之后，马上开始做。不要找任何借口拖延。

开始时运动量不要过大

这条建议也许是最有用的。我刚开始锻炼时，每次都怀着雄心壮志，觉得自己一定能做的更多更好。但是，开始阶段如果做得太多的话可能会对你的整个锻炼计划带来不良的影响。当你第一次试着去养成每天锻炼的习惯时，你的身体也许还不能适应那个程度的压力。关键在这里：最开始时每天锻炼20分钟，并且不要做强度太大的运动。这并不困难吧?甚至刚开始时你只需要锻炼10-15分钟。关键在于迈出第一步，让你的身体逐渐适应每天锻炼，然后慢慢的养成这个习惯。

然后逐步加大运动量

一旦你的身体开始适应日常锻炼，你就可以慢慢的加大运动量和运动强度。不过至少在两周之后再试着这样做——因为你的身体需要这么久的调整时间。当20分钟的锻炼时间已经让你觉得很轻松时，你就可以试着30、40分钟，甚至逐渐的增加到1个小时。当你做到这些之后你就可以逐渐的提高运动强度了——譬如跑的更快一些。不要试着同时加大运动量和运动强度。

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