您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

腹部脂肪太厚了怎么办？如何减少腹围？

有氧运动,就行,千万别腹部脂肪太厚了怎么办？如何减少腹围？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腹部脂肪太厚了怎么办？如何减少腹围？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

给你分享一下我从210瘦到150的过程 我200左右有10来年了 平时工作也是久坐 今年4月下定决心减肥 管住嘴这个是必须的 但是千万不要节食 低脂低盐少油就行

我的饮食基本这样：早餐一定要吃 一个鸡蛋一杯牛奶一个苹果 中午可以吃一些米饭面条 菜已蔬菜为主 肉类就吃炒肉丝、牛肉之类的 肥的和带皮的别吃 晚上一定要注意 7点之前水煮蔬菜或者杂粮 不要有油 每天做有氧运动1小时左右 我没有去健身房也没请过教练 就是自己在网上看看有氧运动的视频 在家做就行 关键是坚持 运动项目有开合跳 波比跳 高抬腿 平板支撑 俯卧撑 平板开合跳 卷腹 登山跑之类 这些可以在网上看视频 注意一下的就是 每项运动运动都分4组来做 一组30-60秒左右 做一组休息30秒在做一组 一定要连续才有效果 千万别做一组休息10分钟再做 那样不行 我不仅肚子没了 腹肌也略显一点 刚开始体力不够 一个月下来就没问题了 半年有明显效果 还有一点就是千万别熬夜 一定早睡早起 熬夜反而容易发胖