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高1米63,体重130斤,有哪些健康减肥的好方法推荐?
体重,你的,食物高1米63,体重130斤,有哪些健康减肥的好方法推荐?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
合理控制饮食
1.不节食减肥。保证足够的热量摄入,每日饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量,与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。可以达到一个月减脂两公斤以上。
2.控制碳水的摄入。碳水摄入过多,会造成糖原的储存增加,带来体重的增加,或难以下降。
每日碳水控制在每公斤体重2到4克,减肥期间尽量避免或减少精制碳水化合物的摄入。可以选择粗粮,或者杂粮饭等膳食纤维丰富,血糖生成指数较低的食物。
3.补充足够的蛋白质,每日蛋白质摄入不低于每公斤体重0.8克。以鸡胸,蛋白,瘦牛肉,鱼,虾,低脂乳类,等低脂高蛋白食物为主。
4.多吃蔬菜,增加膳食纤维和维生素的摄入。有助于增加饱腹感,分解体内多余脂肪。
5.多喝水,促进新城代谢,增加饱腹感,延缓饥饿感,茶水,黑咖啡,柠檬水都是不错的选择。
养成良好的生活习惯
1.一日三餐按时吃饭,不暴饮暴食,不节食,不过午不食。
2.吃饭细嚼慢咽,有助于减少食物摄入,增加饱腹感。
3.保持充足睡眠,不熬夜,让瘦素分泌不受影响。
4.保持低脂低糖高蛋白高纤维的饮食模式。少吃零食,水果,饮料,油炸食物,血糖生成指数较高的食物。
保持适量运动
1.运动通过制造额外的热量消耗,在减肥期间能吃的更多一点,食物的选择上面更加丰富一些,减少饮食控制对于减肥的压力。
2. 运动有助于提升基础代谢率和增加肌肉的含量。我们在进行力量训练的时候。可以有效的提升基础代谢率和增加体内的肌肉含量。对于减肥而言,基础代谢率越高,产生的热量消耗也就越多,可以制造的热量缺口也就越大,减肥的速度也就越快。
减肥期间的运动方式可以依据自身具体情况选择。快走,跑步,游泳,跳绳,高强度间歇训练,力量训练都有不错的减脂效果。
在合理控制饮食和运动的前提下,可以一个月减脂3到4公斤,并且有效避免反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
把自己最珍贵的减肥经验分享给你[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
早餐:鸡蛋,面包(杂粮的,全麦的)酸奶或脱脂牛奶,一种水果
午餐:一种绿叶蔬菜,鸡肉或虾或鱼或牛肉,主食,玉米,紫薯,南瓜,任选一种
晚餐:饿了就一种拌菜,加酸奶,脱脂牛奶,还有麦片。不饿就一袋酸奶
回答于 2019-09-11 08:43:50
我身边有很多朋友
都是用这个减肥成功的……
不是药物,也不用服用,喷一喷就可以消耗脂肪
健康不反弹
明星推荐
你可以试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
你的BMI值是24,并不属于超重人群,只不过有些接近超标。
要健康减肥,基本就是跑步的三个方面,第一就是健脾,脾胃是食物生化之源,如果脾胃差了,那么对食物处理的过程中就会产生更多的垃圾,从而导致容易长胖;第二,就是要进行运动,有氧运动为主,这个可以使脂肪燃烧提供能量,从而起到消耗脂肪的目的,但是就当下季节而言,不可量和强度太多,出汗多,会导致气的损耗,从而让自己身体正气下降,而出现免疫力和精力低下的现象,所以把握好度很重要!
第三,就是饮食!冬天虽然进补,但是晚上是脾胃休息的时间,如果晚上吃的太多,不仅影响睡眠,也会导致更多的热量堆积,因此晚餐的量要控制好,当然早餐就要相对多吃了!如果早餐,晚餐都少吃,也会导致能量不足!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我们两一样高,不过两个月前我145斤,穿衣服称重的,就长裤,短袖,一双鞋,现在119裸体的,减肥没有任何健康轻松的捷径
就是科学吃饭,适当运动~而且减肥一点不难,运动当你投入进去了,累?呵呵
到了一定阶段,你不运动你都不愿意,会上瘾的
前提是不管任何方法,你必须有个,天塌下来都挡不住老娘要瘦的决心,这是关键,否则别提减肥这两个字
回答于 2019-09-11 08:43:50
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