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tabata应该放在什么时候？应该怎么练？

动作,并不,高强度tabata应该放在什么时候？应该怎么练？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

tabata应该放在什么时候？应该怎么练？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

Tabata:高强度间歇性运动，每个动作20″，组间休息10″，重复6-8次。仅需很短的时间，却能达到比传统有氧更有效的提升心肺耐力的方式。

无氧运动和有氧运动并没有明确的界限，主要依靠心率的变化，在有一些Tabata训练中，同样会涉及到无氧和有氧的范畴，同时可以提高两方面的能力，减脂的同时不会像长时间有氧那样消耗肌肉量，又比相同时间的有氧更有效。

Tabata并不仅仅指徒手的训练动作，任何运动方式都可以变换成为Tabata的形式，也就是训练20″，休息10″，共6-8组数。但是高强度的训练并不适合新手，如果毫无运动基础的话，最好不要太严格于理论方面，而是依据自身，循序渐进。

Tabata徒手动作常见的几个动作: