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晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？
蔬菜,热量,只吃晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己的亲身经历，晚上只吃蔬菜是可以减肥，我一个月减了10斤，从115斤减到105斤，当然，其他两餐也要注意的，不是随心所欲的吃，主要是一日三餐的搭配和量的控制。
我说说我自己的吃法吧。
首先，我对于食材是要进行一些选择的，平时经常买的食材有以下：都是超市和菜市场常见的。
优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼肉、虾，牛奶、蛋、豆腐、豆浆。不吃猪肉、羊肉、动物内脏等。
主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、红薯、山药等。不吃传统的白米饭、馒头、面条等精细面食。
蔬菜：芹菜、西兰花、青椒、芦笋、番茄、生菜、菠菜等应季蔬菜还有各种菇类，蘑菇、香菇等。
水果：苹果、梨、猕猴桃、木瓜、柠檬、橙子、柚子等，不吃太甜的热量高的比如浏览、菠萝蜜之类的。
其次，我对这些食材进行搭配。原则是晚上吃蔬菜，肉是中午吃，主食是早上和中午吃。
我经常吃的举例如下：
例一
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗
晚餐：凉拌笋丝1小盘
例二
早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜拌生菜一小盘
例三
早餐：原味燕麦片1杯+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一小盘
最后，晚餐吃的时间越早越好，我一般6点半之前。
另外，早餐和午餐也不能无节制，如果只是晚餐少吃，其他两顿多吃了，也起不到减肥的效果的。
每天最好有一定的运动量，上下班走路、晚上散步都是可以的，我喜欢跑步，晚上经常在小区内跑跑步。
每天晚上睡觉前，保持微微饥饿感的状态最好了，说明没有多吃，不过囤积脂肪了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦啦[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这个问题我好像没有实际经验，因为一般晚上我都要吃得饱饱的，一般都是炒菜火锅，最起码也要吃一碗米饭，不然我十一点多钟就会饿，饿了不吃东西就睡不着，至于我的体重嘛，从生完孩子就保持在98-105夏冬浮动，没有明显涨幅，曾经倒是喝过减肥茶减肥，拉肚子减肥，人倒是整憔悴了，一点都轻，不过我有同事是从来都不吃晚饭的，偶尔吃点菜也没见她多瘦，也有一个女孩子从来不吃主食，都是吃菜吃水果那些，皮肤倒真的是好，体重好像并没有减多少。所以说我个人认为节食减肥仿佛并不是最佳减肥方式，通过好的营养方式，努力运动锻炼，让身体健康，精神状态饱满这就够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是只看一个晚餐吃什么，而是看一天是摄入与消耗热量差。
营养均衡，保持你能量正常代谢的情况下，控制好合适的饮食与热量就可以健康的减肥。想知道怎么吃才可以减肥看我是减肥专栏课吧《越吃越瘦》可以让你吃的明明白白。
蔬菜的卡路里和脂肪含量都很低，所以当你想减肥的时候，蔬菜是不错选择的。它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂以及纤维素等，这些好处都能在减肥中发挥作用，这些营养物质也能保护你远离疾病，很多心血管疾病和代谢疾病以及其他慢性疾病都与肥胖有关。此外蔬菜因为含有丰富的纤维，可以抑制食欲，在不提供额外热量的情况下使人饱腹，并更好的促进消化和肠道健康。
蔬菜有助于长寿。大量研究表明，蔬菜有助于降低动脉硬化，帮助降低胆固醇水平，并有助于预防炎症，炎症是许多退化性疾病的组成部分，包括肥胖、糖尿病、心脏病和阿尔茨海默氏症。无论是白天还是晚上，蔬菜的卡路里含量往往较低，是最好的减肥食物之一，当你用富含纤维、抗氧化剂和维生素的蔬菜等营养丰富的食物取代垃圾食品和加工过的碳水化合物时，尤其在睡觉前吃低热量的蔬菜，保证全天负的卡路里的平衡，摄入的卡路里比你消耗掉热量的要少，你就会减肥。
但是每天只吃蔬菜减肥会缺乏某些营养，我们的身体需要全面的营养，所以饮食一定要均衡健康。我们还需要蛋白质，缺乏蛋白质，将无法保持最佳的代谢速度，并燃烧身体脂肪。
所以确保在早餐、午餐和晚餐中添加适量精益蛋白等营养，以避免营养缺乏而导致的脱水、贫血、嗜睡、肌肉萎缩和骨骼健康不良等健康问题。
从本质上说，从你的饮食中剔除任何食物都可能对你的健康有害。如果你想减肥，控制好你每天的总热量摄入，并确保你获得足够的三种基本宏量营养素——碳水化合物、脂肪和蛋白质。
虽然蔬菜非常富含营养，但也只是你减肥饮食的一部分，而其他的健康食物，例如鱼肉、鸡肉、瘦肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果和种子以及全谷物将为你提供更全面的营养。
回答于 2019-09-11 08:43:50
管用，就是对身体不好。
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