您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？

身体,练习,自己的人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

认识一个公务员很注意保养身体，他说，每天能锻炼一两个小时就行。下班他选择去两公里处的健身房（开车去），然后回到家里就不爱动了。他的健康状况并不佳。认识两个结伴急走步锻炼身体的人，他们说，身体越走越健康。他们从开始不断增加里程步数至到极限，结果，其中一位因膝关节水肿，出了问题停止了运动。见到，公园里锻炼身体的人大部分都是女士们。女人有很多特点，爱干净，爱做家务劳动，收拾收拾，摸摸琐琐的总是不闲着，女人多属淑缓型性格不爱做激烈运动。发现，她们姐妹们一见面总是爱说说笑笑的，有时，还边抹眼泪边诉说，一说就说半天没个完，对此，男人们常常不够理解。实际上，她们这些也属于一种在运动。我们知道，总体上女性的寿命比男性寿命要长。探其究竟，以上因素应该归属其中。谈运动和健康专家更权威，但我觉得，不宜照本念经，应结合自己的年龄和身体条件来选择进行。运动是锻炼，家务劳动也是在锻炼，上街购物包括站着排队都是锻炼，不总是座着，总是躺着，人不懒，勤快爱活动就是锻炼。简言之，适我为宜，适可而止，健身和体育之间互相作用，但最好不要化完全的等号。至于怎么预防健康运动中潜在的危害，“坏心情”当属是不可轻视的元凶之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要健康的运动，有氧运动是必不可少，例如：跑步、俯卧撑等练习方法，都是可以有效的锻炼身体，有增强身体的体质，预防疾病的好处。

下面给大家介绍练习方法：跑步是一种有氧运动，合理的跑步，有利于预防疾病，锻炼肺活量，提高生活质量等好处，练习跑步时额定一个时间或跑步的量进行练习。

俯卧撑，是一种常见的有氧运动，主要练习上肢腰部及腹部和胸肌的肌肉，练习俯卧撑，可以提高身体的体质、增强力量、提高免疫力、预防疾病等好处练习俯卧撑时用2到3秒时间下降，身体最终胸部著于地面2到3厘米的距离，用力撑回起始位置。

想要避免在运动中受伤，可以做一些拉伸的动作，用来放松肌肉和避免运动时受伤，例如：正压腿，练习正压腿，可以有效的活动筋骨，保护骨络在运动时避免受伤，练习正压腿时，将腿放置于物品上，身体向膝盖贴紧，反复进行练习。

弓步压腿，练习弓步压腿，可以有效的放松肌肉，活动腿部和胯关节有效的，保护腿部经络避免受伤，练习弓步压腿时，双腿前后分开，左腿向前屈膝脚尖向前方，后腿伸直脚尖向里扣，身体反复下降进行练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

人们都说：生命在于运动，怎么运动才是正确、科学有效的？怎么预防运动中的伤害？科学有效的运动，是根据自己的身体情况，以科学的运动方式、方法进行运动；预防运动中的伤害，还在于保证运动的科学性。

科学、有效的运动，大致应把握以下几点：

一．体形、年龄、体质等决定了运动者应当采取什么样的运动方式、方法。

1. 身材偏胖或者体重偏大者，应以有氧训练为主；身材偏瘦或者体重不足者，应以力量训为主；身材适中者，应根据体质和兴趣，结合有氧训练和力量训练，进行运动。

哪些是有氧训练？哪些是力量训练？快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车、椭圆机，以及各种球类等，都属于有氧训练；引体向上、俯卧撑、深蹲、箭步蹲、卧推、硬拉、卷腹、平板支撑等，都属于力量训练。坚持有氧训练，可以达到减脂瘦身的效果；坚持力量训练，可以达到增肌塑形的效果。

2. 年龄、体质的状况决定了应采取具体的运动方式、运动量。

同样是以有氧训练减脂瘦身，年龄较大者、体质较弱者，宜选择低强度的有氧训练，比如从快走训练开始，逐渐提高运动的能力，运动量也应由少到多。

二．足够的运动次数、运动时间和运动强度，是运动效果的保证。

不管是减脂减重，还是增肌塑形，抑或增强体质为目的，在运动能力许可的前提下，应保证每周三次以上的训练，每次有效训练至少半小时到一小时，同时还应保证足够的训练强度。比如有氧训练减脂减重，应保持训练时的心率在最大心率的60%到80%之间。

三．正确的运动方式、方法是运动效果的前提和保证，也是避免运动伤害的保障。

1. 运动动作的正确性，是有效运动的前提。比如以正确的姿势跑步，以正确的动作进行引体向上、俯卧撑、深蹲、卧推、卷腹、平板支撑等力量训练。

2. 根据运动目的，以相应的运动方法进行运动，是运动效果的保证。同样是力量训练，大重量、少次数的训练在于增肌增力，小重量、多次数的力量训练在于塑造肌肉线条。

3. 循序渐进的运动，是运动效果的深入保证。以力量训练增肌为例，足够的运动强度才能有效增肌，应随着运动能力的提高及时提高相应的运动强度。

4. 避免过量运动。过频、过度的运动，容易导致运动损伤，运动者应根据自己身体的能力运动。

四．运动的同时，还应注意饮食的合理性和足够的休息。

1. 减脂减重者，要取得相应的效果，进行有效有氧训练的同时，还应减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。

增肌塑形者，要取得相应的效果，保证足够训练强度和训练量的同时，还应保证饮食的营养，比如及时、足量的蛋白质摄取等。

2. 足够的休息，可以避免运动的损伤，保证运动的效果。力量训练增肌，胸肌、背部肌群、大腿肌群等大肌肉群的有效训练应予以72小时的修复时间，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的有效训练，应予以48小时的修复时间。

 1/3    1 2 3 下一页 尾页