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髋部紧？怎样练习瑜伽半鸽子式才不别扭？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

髋部紧？怎样练习瑜伽半鸽子式才不别扭？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

髋部紧的人练习半鸽子式，如果不注意方法，是非常容易让膝盖受伤，而膝盖的损伤是不可逆的。另外髋部紧张，骨盆也很容易发生歪斜，脊柱也容易拧曲。

那么，髋部紧的人到底应该如何练习这个体式？

既不伤膝盖，又能很好的伸展到梨状肌呢？

❤️首先，前方小腿的摆放非常有讲究～

第一，膝盖放在髋部外侧、前面的小腿稍微向会阴的方向收，不一定要平行垫子横边。因为髋部太紧，压力会转向膝盖。

第二，前方小腿、脚背保持推地，大腿有力回收，保持前方臀部往后拉、往中线靠近，这时骨盆会慢慢摆正，下腹也会有一个力向上，而不是塌腰的状态。

最后一个辅助方式就是～

可以把一个毛毯垫在前方臀部下方，来缓和上身给髋部和膝盖太多的压力。