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运动减肥是每顿饭吃六分饱好还是吃九分饱好？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
运动减肥是每顿饭吃六分饱好还是吃九分饱好？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果每餐吃七分饱，是有助于减肥的，六分饱略少，九分饱略多。如果是运动减肥是可以稍微多吃一点，因为运动多消耗的热量，所以九分饱可以。还要注意，不要吃油腻的和含糖量很高的食物，饮食上，要清淡，像油条，油饼，肥肉，巧克力，糕点，糖果甘蔗等热量高含糖量高的食物，就应该少吃，饮食控制的同时也要坚持适当的体育运动，一定要注意运动，最好在饭后1小时进行，吃完饭以后不要立即坐下，最好站着半小时，以免造成胃部不适！
每顿饭最少也不能少于七到八分饱，否则容易引起低血压或者低血糖，减肥≠节食，要在平时养成良好的生活习惯，合理的控制饮食，三餐定时定量。避免暴饮暴食要均衡的营养，不要挑食。
要记住少食多餐！要减肥成功就要坚持下去。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥每顿饭六分饱比较好，运动减肥主要是增加消耗量为主，起到燃烧脂肪的目的。
一，为什么运动能减肥？
运动主要是增加肌细胞中线粒体的数量，线粒体数量增多，人体新陈代谢快，能量消耗大，从而利于减肥。即使运动能起到减肥的效果，但是饮食也要控制，如果不控制饮食即使你的消耗量在大，一餐下来消耗的全部回去了。
二，运动减肥饮食注意有哪些？
1，控制总能量的摄入量。少量多餐次饮食。
2，尽量少油，少盐，少油炸，少糖食物，减少高热量零食，不喝饮料，多喝白开水，白开水利于提升你的新陈代谢。
3，三餐规律，不少餐，不吃单一食物，达到均衡饮食的要求。
4，分清主食和蔬菜，像土豆，芸豆，红薯，荷兰豆，莲藕，胡萝卜，它们既是蔬菜又是主食食物，如果你把这些当蔬菜，根本不利于减肥。
三，运动以后的注意事项。
1，运动30分钟以后及时补充蛋白质1~2个鸡蛋或者牛肉，脱脂奶等，补充蛋白质利于肌肉的生成和修补受损的肌肉，重建并减轻肌肉酸痛等症状。
2，及时补充温水，运动以后及时补充温水利于促进代谢燃烧的脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与，燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与。
3，运动后不要立马洗澡，因为洗澡会影响你的排泄，会堵塞你的毛孔排泄，会让你的身体的毒素和垃圾排泄不出，影响你的脂肪代谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
六分饱会比较好，饿了就再加餐。
少食多餐，一天吃6-7次，正餐吃到5-6分饱，加餐适量吃，不饿即可，再配合运动，会瘦的特别快。
每次都吃半饱，并且多吃蔬菜，这样食物引起的血糖反应小，餐后血糖会比较平稳，而正常范围内较低的血糖水平，是有利于脂肪的消耗的。
而两餐之间进行加餐，也非常重要。因为正餐吃的比较少，如果不加餐，一天的热量摄入不够，低于基础代谢所需要的热量（1200千卡），身体就容易进入自救模式，降低基础代谢，变得更容易囤积脂肪。这就是为什么过度节食的人，反而更容易胖的原因。而且如果饿了还不及时进食，一直忍着，最后忍不住反而更容易暴饮暴食，吃下更多的东西，不仅会摄入过得热量，也会对减肥的信心造成打击。所以在正餐之前，适量的加餐，可以防止过于饥饿。
综上所述，减肥期间，少吃多餐，正餐吃六分饱，配合运动，会瘦的很快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于这类问题，你首先应该弄清楚一点：减肥不等于节食！
如果只是单纯的想从饮食上来控制体重，达到减肥的目的的话。那么每顿饭建议在七分饱左右就行。但是每天你可以多餐，每一餐进食不需要太多。
如果你减肥期间，是通过饮食结合适量的运动呢，那这种情况你稍微多吃一点点是没什么影响的。因为你每天都在运动，运动非常消耗能量的，所以每一餐吃八分饱也是可以的，当然你说九分饱也没问题，只是说你就必须加强锻炼，两多余的能量消耗掉就行了。
减肥期间，七分食品，三分锻炼。所以饮食很重要，切记不要吃太多甜食，油炸食品之类的。还有切记不要吃夜宵，大半夜出去散步看到卖烧烤的就走不动道了。这种肯定是不行的！所以如果决心要减肥就要坚持下去，管住嘴，迈开腿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的话，吃个6成饱就可以，同时饮食不要太过于油腻辛辣刺激性食物！再加上一定程度运动锻炼的话，坚持不懈“管住嘴迈开腿”理念，效果一定会显现出来！
平时不减肥也建议7，8成饱最好最健康！科学家研究表明长期饮食7分饱健康长寿之道！长期喝足饭饱的人，富贵病（高血压，糖尿病，高血脂等）就会找上门了！
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