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秋风起,您的血压还好吗?平日如何养护?
血压,的人,脑血管秋风起,您的血压还好吗?平日如何养护?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
秋风起,您的血压还好吗?平日如何养护?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
秋风起,您的血压还好吗?
秋风起逐渐入冬,血压波动大,因高血压通常起病较为隐匿,早期症状大多不明显,很容易被漏检和忽视。这个时候的血压控制不好,容易导致脑血管意外、中风。
平日如何养护?
1.起床要慢
早上起床要慢,清晨血压是一天中最高的时段,晨峰高血压的特点,晨起时是高血压致脑血管意外事件的高发时间段。起床要慢,别太快。
2.运动要慢
血压高的人,不要剧烈运动,盲目追求高强度的运动,过度运动反而会引起血压骤然升高易发生意外。要选择适合自己的运动方式,可选择中低强度的不是太累的,如健步走、太极、做操、爬楼。
3.大便要慢
用力排便很容易发生卒中风险,平日养成良好的排便习惯,要常保持大便通畅,改善便秘。排便时不要过于用力,以减少高血压脑血管意外的风险。
4. 性子要慢
生气、脾气暴躁,交感神经兴奋,血压飙升、心率加快。要想身体好,就要少生气,让心态平和、静下来。
平日里还要管理好血压
1.测量血压
常测量血压,清楚自己的健康状况,秋风起,随着季节的变换,血压会出现波动,是心脑血管高发的季节,血压高的人要注意血压的控制情况,及时调整。
2.高血脂的控制
同时有高血脂问题的、体重超重肥胖、常喝酒的人,血脂异常,可加重动脉粥样硬化,诱发中风、心梗、肾功能损害等严重并发症,要控制血脂,尤其是低密度脂蛋白,一般情况下要求低密度脂蛋白LDL-C<3.4mmol/L,如身体状况差合并冠心病、糖尿病、高血压的LDL-C 还应降得更低1.8mmol/L以下,尽量达标,以避免心脑血管意外的发生。
3.情绪控制
情绪激动、精神紧张、焦虑或体力活动,会使血压发生波动和变化。要想血压平稳,就要注意控制情绪。
运动、合理饮食,让血压平稳
1.运动
运动锻炼并坚持,可燃脂降压和减肥,还可增强体质、提高机体心肺功能。血压高的人,运动强度不宜过大,要根据自身情况选择适合适合的方式。太极、散步、做操就比较适合老年人,年轻、身体条件较好的可以选择打球、慢跑、快步走,速度稍快点的运动,科学、安全、有效的运动。
2.合理饮食
要低盐低脂低糖及优质蛋白饮食合理饮食,多吃牛奶、鱼、蛋类及富含膳食纤维的谷类杂粮。多吃新鲜蔬菜水果,尽量不吃高脂肪、高油脂食物,多吃富含不饱和脂肪酸的深海鱼、鱼油,少吃反式脂肪酸(如烘焙食品)食品。烹饪多用葵花籽、花生、大豆、橄榄等植物油代替动物油,每日烹调用油要少于30g。
回答于 2019-09-11 08:43:50
适量运动,饮食均衡,避免劳累,心情愉快
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