您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
男生尖胸怎么训练成正常胸肌?
胸肌,动作,哑铃男生尖胸怎么训练成正常胸肌?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
男生尖胸怎么训练成正常胸肌?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
胸肌分上中下,想要一个好看的胸肌,必须要把上胸练起来上斜卧推,其次胸延也要练龙门架,上胸决定了胸肌主要的形状
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先你得确定你得乳头是不是雌化了,是不是婊子奶的那种, 皮脂率如果高于20%建议先减脂!
皮脂率如果低于18%还是先增肌,
胸大肌训练如下:(健身房篇)具体
平板杠铃卧推4×12
上斜杠铃卧推4×10
哑铃平板卧推5×12
龙门架绳索飞鸟4×15
坐姿推胸4×12
蝴蝶机飞鸟4×15
具体动作要领咨询健身房教练 或者有训练痕迹的会员,我就不写
告辞
回答于 2019-09-11 08:43:50
尖胸的原因可能是训练方式和训练方向影响了,以下是个人建议:
一:训练动作
如果通过训练,让肌纤维朝着方形发展:
1、减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作。
越是幅度小的动作,肌纤维受力越集中,所以我们要反其道而行之,去掉坐姿器械推胸、史密斯架推胸等动作,以哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸为主,且位移一定要长,均匀刺激每一块肌纤维。
2、动必须标准、标准、再标准。
动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡,“长位移、慢速度”是你必须掌握并使用的诀窍。
二:训练项目
下斜
下斜卧推相比上斜和平板卧推,稳定性很重要,所以建议脚控制平衡的基础上,负重不宜过重,选择能控制的重量。
下斜飞鸟动作也可以有效的训练你的下胸部,注意在哑铃至最高点时用拳尾小拇指接触,成V字型,对胸肌的下沿刺激会很明显。
“蜘蛛式”俯卧撑
“蜘蛛式”俯卧撑会把胸肌下沿拉得长一点,刺激也就更大,锻炼哪一侧,就将哪一侧的手向前伸,保持身体的稳定性。
回答于 2019-09-11 08:43:50
尖胸,我理解,我也一样,我的胸肌还是练得挺大挺结实的,但是就尖,乳头很突,穿什么衣服都飞钉。就是体脂率还比较高!但怎么有无氧结合,体脂就是降不下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练腿
上一篇:想要粉丝过万难吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |