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增肌，吃得特别多，练得也到位，体重没什么变化正常吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

增肌，吃得特别多，练得也到位，体重没什么变化正常吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我一直记得的一句话：增肌，只要感觉不到撑，就一直吃；减脂，只要感觉不到饿，就什么都不要吃。

那么，再回到你的问题，要么是练的不够，要么是吃的不够，要么是睡的不够。

增肌我们要做的事情有：

1、明确训练目的。首先需要明确训练目的，简单的说减脂（多做有氧，功能性，控制饮食），增肌增重（局部针对性力量训练，控制饮食）

2、训练时间。明确了训练目标以后才能相应的制定训练时间以及训练量，如果一周三次以下，只能说好过不练，健美的话等于白练，建议逐渐提升成每周5练并逐渐增加。增肌增重单次训练不建议超过60分钟（时间太长没有体力影响训练效果容易受伤；时间太长身体开始大量消耗蛋白质，造成肌肉流失）

3、训练项目－每种训练都有其目的，功能性更多预防损伤增强身体运动能力，但是对增肌效果微乎其微，力量举（推拉举）对肌肉有一定影响，但是如果只做推拉举长肌肉许多部位刺激不到，说白了健美好身材就不是这么练的。因此合理的安排计划从新认识健身也很重要。

4、不断探索科学方法—多看多学，许多app甚至不负责或者没有水平的教练喜欢把学员乱带，功能性，有氧确实重要，但是如果一个想拥有好身材的人（尤其男生）只让做这些说白了等于乱练。

纯手输，希望给与支持。






回答于 2019-09-11 08:43:50

不会没变化的 只是时候还没到 做动作的时候多感受一下每个部位肌肉的发力 正常吃喝 不用刻意 毕竟不是职业健身员 还有多注意 也不用每天都练 很快就有变化了 我一周4-5天锻炼 一天也就1个小时不到