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一天走多少步好？5000步还是10000步？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 一天走多少步好呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个看年龄的。每天5000到1万步是比较合适的锻炼方式。如果超过的话，会对膝盖产生不可逆的伤害，希望在锻炼的同时也能注意保护身体。发现不适尽快去正规医院进行检查和治疗。





回答于 2019-09-11 08:43:50

5000和10000我都不建议，因为我怕你控制不好。万一超过了怎么办

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题

回答于 2019-09-11 08:43:50

世界卫生组织指出：走路是世界上最好的运动。

美国大学也做出一项研究，结论得出，每天坚持走路且走路速度比常人快的人，他们的实际的寿命要比国家的平均寿命长。

那么，应该怎么“走路”，是不是走的越多越好？每天走多少步合适呢？

有人认为，走得越多越健康，其实不然。每件事都是有个健康的范围，一旦超出了再有益的方式，都会造成反效果。而一天健康走路的范围应该是在6000步至1万步左右，也就是相等于3到5公里的步行距离。走的过多，会对膝盖有伤害。

那么，要怎么“走”对我们延长寿命和保持健康最有效呢？

1、散步式

散步式的走路方法其实适用于每一种人。尤其是在晚上散步，有助于机体消食，有助于我们的消化系统消化，慢走的形式有助于锻炼我们的胃，但也不会因为过度的运动导致胃下垂。此外，适当的散步可以治疗失眠，帮助我们血液循环，还能够预防糖尿病和脊椎病。

2、摆臂走路

摆臂走路可以说是老年人最喜欢的一种走路方法了。摆臂走路的方式对患有呼吸系统慢性病的人很有好处。通过在步行的时候两臂用力向身体的前后摆动，增加肩带和胸部的运动，还可以锻炼人们臂膀肌肉的力量。

3、快步走

快步走并不适用于所有人群，例如患有心脏病、心血管等疾病的患者。但是快步走对人的身体却有很大的好处。快步走属于中强度的运动训练，通过快步走的形式，可以有效起到对心肺的刺激。长时间坚持快步走的人，可以加速身体代谢，有助于保持年轻和健康。

4、倒着走

倒着走也是一种延年益寿的运动方式。通过倒着走的走路方式，可以锻炼到我们平时很少会用到的腰部肌肉，可以治疗腰病，增强腰椎的灵活性。倒着走还能锻炼人的平衡感，尤其是对于上了年纪的人而言，倒着走锻炼平衡感，时间长了，当老年人正常走路时摔倒的概率就会下降很多。

最后，来一点温馨提示：冬天即将到来，雾霾天也不远了，提醒大家：

1.尽量在公园或者小区里面走步，因为这些地方空气中汽车尾气较少，避免吸入身体产生危害。

2.运动走步，不能像平时散步那样，要略微快一些，才能达到锻炼身体的效果。通常可以在饭后一小时进行运动。

3.每天尽量有固定的走步时间，人体有生物钟，经常不运动，突然走一万多步，对身体也是一种负担，因此要适当循序渐进为好。







回答于 2019-09-11 08:43:50

走步还是量力而行吧，如果腿部或心肺功能不全者还是适当运动的好。正常运动者一天可以保证1万步以内或快走30分钟，运动量标准为心跳保持每分钟120下才能达到锻炼目的