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跑十公里和马拉松如何预防大脚趾受伤?去年我跑马后掉了大脚趾甲，好疼啊！请教？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑十公里和马拉松如何预防大脚趾受伤?去年我跑马后掉了大脚趾甲，好疼啊！请教？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

已经掉过一次的趾甲，会长新的趾甲出来，


但没有“原装”的那么结实了。

在以后的跑步中很容易再掉的。

只要趾甲在跑步中被顶着了，顶得时间长了，就会伤，痛，淤血变黑，然后掉。

一般也就痛个２－３天就不痛了，会长新的出来。

被顶着的原因一般如下，自己对照分析吧。

（１）鞋子小，

（２）袜子小，

（３）袜子太厚，

（４）脚趾甲太长

（５）脚趾头往下抓地

回答于 2019-09-11 08:43:50

一般来说，跑马（这里指跑马拉松）黑指甲有两种可能性（指甲太长，鞋子有缺陷不在此讨论）：

1 鞋子小了！

2 姿势不对！

分别阐述如下：

1 鞋子小了！

会让脚趾头在跑步时受到压缩和摩擦！

尤其是鞋子内部磨出问题后，对脚趾甲盖是个很大的折磨！

对策：鞋子大小应该是穿好后（脚后跟紧贴鞋），脚趾前还有一个手指宽度的间隙！这样子鞋带绑好后，脚趾头可以有自由活动空间！

2 姿势不正确！

笔者有朋友就是这种情形，他跑步是想前脚掌着地，但实际是前脚趾先着地，而且习惯脚趾头蹬地！他两只脚好几个指甲都黑过！

对策：落地动作，是前脚掌着地，或者全脚掌着地都可以，但不管什么动作，都要放松脚趾，不要脚趾用力拔地，蹬地动作改为收脚动作（跑两步体会一下）！

简单说就是降低脚趾在跑步过程中的参与度！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

还是鞋的问题 跑步鞋比平时大半码 如果不知码号 可以试穿 脚尖顶住前面 后面放进中指为宜 系鞋带脚跟顶住后段 从前面往后紧 就行了