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如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？

热量,的人,这是如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何能让自己下狠心减肥，总是坚持不下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题如何狠下心来减肥，就已经给人感觉减肥是个很痛苦的过程了，那么难以坚持也不足为奇。

如何可以坚持减肥？

首先做好心理建设。我觉得既然要开始减肥，一定要明确的是，别把这个事看的太重。因为如果想快速减肥，就要非常严格的控制饮食+运动，普通人很难坚持，如果不想那么痛苦，那就要拉长战线，打持久战，可能用1个星期掉了2斤，然后用1天又吃胖了1斤，所以看的太重，很容易想撂挑子。

其实减肥的本质，就是选择一个健康的生活方式，养成一个新习惯，不要认为这是一个需要坚持的事，而是把它当作一个习惯。

其次，减肥的底层逻辑是：摄入量<消耗量，制造热量缺口，达到减重的目的。

比如正常人一般一天需要摄入的能量是1600千卡，意思就是一天什么都不做就会消耗这些能量，所以只要摄入能量比这个低，就会有热量缺口，如果还有运动的话，消耗量就会增多，制造的热量缺口就更多，减重就更多。

最后，减肥的基本方法：管住嘴，迈开腿。

控制饮食上，主食以红薯、紫薯为主，肉类以鸡肉、牛肉、鱼肉、虾为主，蛋白质主要靠鸡蛋（我吃茶叶蛋比较多）。

运动上，可以通过hiit15分钟内快速消耗热量，推荐keep app里面有相应的课程，可以选择初级的跟着练。没健身的时候，就尽量多走路、爬楼梯、站着，确保基本的运动量。

详细的减肥方法可以关注 我的头条号，查阅文章《谈谈减肥30斤的方法》《分享减肥30斤的饮食》，大家一起打卡坚持呀！

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程水瓶，一个专注减肥、职场领域的普通年轻人，正在努力做一个有趣的人，希望可以多总结分享自己关于工作、学习、减肥上的经验，从而帮助到大家，欢迎关注~

回答于 2019-09-11 08:43:50

狠不下心，说明你对自己不够狠

有1个比较狠的办法，把你减肥的誓言告诉你身边所有的人，相信你是个要面子的人，你懂的，祝你成功

回答于 2019-09-11 08:43:50

正健康减肥的方法是三餐尽量定时吃，每餐吃到刚好有饱感，有条件的餐餐换着花样吃，荤素搭配，不能偏向任何一样，吸收各种食物的营养，这是吃的方面，早上要早起运动，运动量不要过大，小跑或快走，当你微微出汗的时候就可以结束，和平时一样走回家或去买菜，晚上饭后半小时出去散步，最好是夫要或带着孩子一起去散步，既能运动又能交流感情，时间自已把握，早上小跑最好也是夫妻一起去，有个伴最好，象外面那些减肥班千万不要去，没几个专业的，都是让你控制饮食，什么拿水果当主食等编一套食谱，这是以损害健康为代价，良好的生活饮食习惯就是最健康的减肥方式。