您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗？

肌肉,脂肪,你的女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

女生跑步减脂真的会让小腿变粗吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前要做热身运动，跑步后要做十分钟以上的拉伸运动，这特别重要，否则腿部就会变粗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

使小腿变粗的原因无非是两点：肌肉和脂肪

从脂肪来说取决于你的饮食，当你摄入热量大于消耗时，不光小腿会变粗，全身都会变胖。摄入小于等于消耗时小腿自然不会长脂肪。

而对于肌肉，跑步并不是负重提踵这种专门训练小腿肌肉的动作，所以不需要担心小腿长肌肉，对于初次跑步的女生来说小腿会变得更加紧致。

所以放心跑步吧！[呲牙][呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步方法如果得当，不但不会使腿变粗，还能减肥瘦身。

不信你看看那些长跑运动员，他们的体型都是很匀称的。

其实很多时候大腿粗的真正“元凶”是脂肪。一般来说，减脂肪比增肌肉要容易得多，经过一段时间有效的减脂运动后，肌肉通常会变得结实、紧致一些，同时腿部的围度会减少。一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑，都属于比较柔和的运动，会让这些脂肪消失，同时对肌肉的发展程度比较小，所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗，还有瘦腿的功效。

在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、跳绳、游泳等。相反，快速跑、力量练习等强度比较高的运动，会使肌肉的体积增大，腿变粗。

跑步主要涉及到：大腿的股四头肌、股二头肌、小腿肌肉等。跑步前后最好按顺序拉伸。跑步前的肌肉拉伸，有助热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害。跑步后拉伸，则有助于修长肌肉、减轻疲劳、促进恢复。

事实上，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且，正常的饮食对肌肉增长的帮助是很有限的。不过值得一提的是，凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄取养分，运动也能相对提高生长激素的水平，因此确切到每个人在运动时是否会使腿变粗，要看具体情况。譬如每个人的遗传情况不一样，不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因为女性天生就是为了未来生育做准备，所以女性身体倾向于把大部分脂肪储存在臀部和腿部，天生就会储存脂肪（脂肪是身体的能量），而跑步是非常安全和方便的非常有效的减肥运动，可以帮助你减轻体重。但是你很快就变得沮丧，虽然体重在下降，但是腿却在变粗。

有氧运动肯定会燃烧卡路里，而跑步是一种很好的有氧运动，会融化你身体的脂肪，尤其是上半身对这种形式的有氧运动反应很快。

但是跑步对于针对摆脱在腿上的顽固脂肪就不是那么简单明了。其实需要从很多变量来考虑,例如运行时间和强度,你现在的身体脂肪和肌肉组成等。

如果你跑步选择长时间的运动(2小时以上)对减肥是没有必要的，应该被被认为是过度训练。不仅导致肌肉会充血，腿部释放的乳酸液会使肌肉膨胀，看起来更大，而且一旦撕裂的肌肉愈合后就会生长。当跑步减肥者把运动的心率提高到最大心率的70%范围，就进入了脂肪燃烧区，如果跑步处于稳定的有氧脂肪燃烧区，跑步减肥者需要20到30分钟才能消耗掉糖原储备并开始燃烧脂肪，而一个小时范围内的低强度慢跑会减肥，而不会增加你的腿部围度。

跑步减肥者喜欢在长跑之前和之后补充碳水化合物，但是如果身体燃烧的是碳水化合物，那就不会更多的燃烧储存的身体和腿部的脂肪。

碳水化合物被证明是会上瘾的，会增加你的食欲，会导致你非常饥饿，容易发生狼吞虎咽。当你摄入的这些食物越多，你就越有可能超过你每天的总卡路里能量消耗和增加脂肪/体重，并把脂肪储存在我们的腿上。

当你吃碳水化合物时，你的胰岛素水平会飙升，以糖的形式储存在体内，同时防止脂肪的流失。

马拉松运动员通常腿很细，因为他们做长时间的稳态有氧运动，而不是短时间的高强度的短跑和冲刺。当你进行长跑时，你的身体使用慢收缩肌肉，并使用脂肪作为能量来源，可以避免腿变粗。如果你想要减肥又要腿不变粗，最好是一个小时左右的低强度慢跑。如果你在早上吃东西之前做有氧运动(尽量不要在前一天晚上吃碳水化合物，这样你的糖原水平就已经很低了)，你会有更少的糖原储存。当你做有氧运动时，你的身体会先消耗储存的糖原(碳水化合物)，然后是脂肪，接着是蛋白质(肌肉)。更少的脂肪和更少的肌肉就等于更瘦的腿。同时为了瘦腿，可以经常做快步走运动，这种低强度的有氧运动可以燃烧脂肪，是瘦腿的最佳运动之一。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是山水之墨白，一位跑者，我可以回答你的问题。

 1/2    1 2 下一页 尾页