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传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

传说超强燃脂Tabata 4分钟真的有效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

Tabata协议是由日本教授Izumi Tabata博士创建的，他研究了如何有效地训练他们的奥运速滑队。

1996年，Tabata博士和他的同事进行了一项研究，比较了最大耗氧量(VO2max)为70%的中等强度连续训练60分钟和VO2max为170%的高强度间歇训练HIIT。

高强度间歇训练HIIT包括8次20秒的全面锻炼，然后休息10秒，总共4分钟的锻炼。

研究发现，高强度间歇训练HIIT在一定程度上提高了有氧能力，与中等强度的连续训练相似，但同时也提高了28%的厌氧能力。

基本上，这种锻炼既能增强肌肉，又能改善心血管系统。如果你以最大强度正确地做Tabata间歇，四分钟的Tabata训练结束后，你还会燃烧脂肪。最有效的高强度间歇训练HIIT锻炼被称为“Tabata”，它是你日常生活中最好的锻炼方式。

Tabata是70年代为日本奥运会选手开发的一项运动，你所要做的就是选择一项有氧运动，例如跑步、跳绳或骑自行车，然后尽你所能坚持20秒。

然后休息10秒，再重复7次。当尽你所能努力时，所指的是百分之百的最大强度。4分钟后，你会觉得自己快要累死了。这一切意味着20秒的全面运动，然后10秒的休息。总共四分钟。

间隔训练并不是什么新鲜事，已经变得很流行了。

间隔最初是为跑步设计的。而跑步者的Tabata训练就是20秒的冲刺和10秒的休息，这将改善心血管健康。

Tabata训练也可用于核心力量和重量训练，同样也可用于俯卧撑、平板支撑、深蹲、稳定球练习、阻力带、举重等。无论你做什么运动，Tabata训练都会立即提高你的新陈代谢和心率。

由于你的运动强度非常高，你的身体将不得不更加努力地工作来保持它。这将使你的心脏加速跳动，使你的新陈代谢加速。你的新陈代谢不仅在锻炼期间，而且在锻炼后也会保持如此高的水平，这意味着你的身体将在数小时后燃烧脂肪。

Tabata训练不适合初学者。Tabata训练最适合那些喜欢高强度运动的高级锻炼者。在你开始练习Tabata之前，必须确保你已经完全热身了。

如果你没有做好心理准备，这会使你的状态受到影响。如果你的目标是减肥，那么一定要在你的日常饮食中加入合理的营养计划，以达到最好的效果。营养是保持健康和活跃的重要组成部分。如果你营养不良，就没有足够的能量来达到这个水平和强度。