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如何在一年之内显著提高长跑速度？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何在一年之内显著提高长跑速度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼长跑主要包括两个方面：一是一般耐力。另一个就是速度耐力——就是较长时间保持高速跑的能力。发展一般耐力的方法就是采用较长距离的匀速跑、变速跑、越野跑等。发展速度耐力最好的训练方法就是间歇跑。 间歇跑的练习方法很重要，练习时应注意：

第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。

第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。

第三，运动量大。世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落可达20-40次。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，坚持跑步，记住无伤病，无天气等原因一定要坚持下去。

否则，一歇几天再跑起来就很难了。

2，注意跑姿。

看你采取哪种跑姿。一种是小步快跑，一种是大步慢跑，还有就是大步快跑。

长跑中尽量小步快跑，或者中步快跑。

提高频率。摆动。

3，多注意跑步策略。

比如跑个几公里后，交叉进行短跑快跑。

长短交替。

4，配合锻炼基本功。

锻炼体能。

5，如果刻意为了大提速，练习障碍物跑，高抬腿等。