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怎么在半个月内提高短跑速度？

练习,距离,组合怎么在半个月内提高短跑速度？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么在半个月内提高短跑速度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习。

1. 行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

2. 短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

3. 短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

4. 短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

5. 顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

6. 短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

7. 胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

8. 反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

二、发展反应速度和动作速度的训练方法。

1. 各种球类运动。

（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习。

（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习。

2. 各种游戏性质的反应练习。

3. 发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

4. 最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒。

5. 最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒。

6. 最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米。

7. 快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

8. 快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

9. 快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一、发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑等的技术动作各环节的时间和空间节奏。

训练方法：

（1）20—40米行进间快跑练习。

（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。

（3）下坡跑练习。

（4）顺风跑练习。

（5）各种短段落的变速跑练习。

行进间跑30—60米，3—4次*2—3组。

短距离接力跑2人*50米或4人*50米，3—4次*2—3组。

短距离追赶跑30—100米，3—5次*3组。

短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）*2—3组；或（30米+60米+100米+60米+30米）*2—3组。

顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次*2—3组。

短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次*2—3组。

胶带牵引跑（30—60）米，4—5次*2—3组。

反复跑30—60米，4—5次*2—3组。

二、发展反应速度和动作速度的训练方法。

各种球类运动。

（1）双手推滚球—接着起跑追赶滚动球的练习。

（2）双手向前上抛出球—接着跑出去追赶并接住球的练习。

各种游戏性质的反应练习。

发令或听信号（口令、掌声）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

最快速度的摆臂练习, 持续时间5—10—20秒。

最高频率的各种形式的高抬腿跑，持续时间5—10秒。

最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30—40米。

快速后蹬跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

快速跨步跑，完成距离50—100米（计时、计步）。

快速单足跑，完成距离30—60米（计时、计步）。吴兴鹏