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跑步的频率和速度到底多少适合？

步频,步幅,呼吸跑步的频率和速度到底多少适合？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

跑步的频率和速度到底多少适合？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步步频与步幅多少合适，首先得看你配速，或者说你希望达到多少速度。经过一段时间锻炼的跑者，建议配速6分以内，否则有些慢了。看普通跑者中基本步幅较大，但步频与精英跑者差别较大。建议普通跑者首先扩大步幅，争取达到100以上。初期跑者应先热身并做一些力量训练，以防肌肉拉伤。步频的提高需要较系统的训练，200以上在业余跑者中算是不错的了。提高步频先有意识缩小步幅，小步幅高步频，同时注意跑步姿势训练。在此同时加强呼吸节奏和肺活量的训练。肺活量达不到步频永远提不上来。步频训练可以通过反复的变速跑提高适应能力。一般步频建议180以上。





回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。 早上起床先喝杯白开水，适宜慢跑 下午可以练习快跑 跑步前首先要做好准备工作，以防脚受伤 一开始起跑要全脚掌落地，等脚活动开了就可适当加速了 。这样呼吸节奏与步伐是密切配合的。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快 早晨和傍晚为佳。