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坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持每天做120个俯卧撑好吗？大概要坚持多久？坚持每天做120个俯卧撑，当然好。坚持多久获得效果？还要看想获得什么样的效果，训练方式、方法是否合理等。

一． 关于俯卧撑。

1. 俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌为主的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。经常的俯卧撑训练，对于促进心肺能力，也有着一定的作用。

2. 合理的俯卧撑训练，应是以正确的俯卧撑动作，坚持常规训练。就俯卧撑动作而言，应保持身体在同一个平面，增肌为目的进行训练，动作宜慢不宜快。常规的俯卧撑训练，应是根据训练者的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。

二． 关于“每天做120个俯卧撑”。

1. 以俯卧撑训练胸肌、肱三头肌，不是每天都要训练，也不是每次训练都要保持一定的个数，而是训练时，予以训练部位足够的刺激，然后根据身体恢复的情况及时休息。

2. 同样的120个俯卧撑，训练之初，每组30到40个，三个月后，就可能是每组50个到60个，固定训练的个数，一定阶段的训练后，就难以获得更好的增肌效果。应在正确训练动作的前提下，每次进行力竭训练或者接近力竭的训练。

三． 俯卧撑坚持多久？在于训练目的。

1. 俯卧撑作为一项健身训练，于身体有益处，能坚持多久，就坚持多久。

2. 要增肌，俯卧撑训练同时，还应做引体向上训练背阔肌和肱二头肌，卷腹、平板支撑训练腹肌，深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉等。以取得初步有形的增肌效果而言，至少需要一年以上。

3. 要减脂，建议做快走、慢跑、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练，俯卧撑有助于减脂，但不是减脂的有效训练方式。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做俯卧撑是一项非常好的运动方式，几乎不受时间和地方的限制。去年有段时间我坚持做俯卧撑，一天做7组，每组30个标准俯卧撑。大概一个月后，明显感觉身上的肥肉少了，胸部也变得坚实，每天精神也很好。一直坚持了大概三个月，夏天来了，很容易出汗，然后就放弃了。




回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑是我们经常见到的运动方式之一，正确的方式做俯卧撑有益于身体，不但可以改善生理促进血液循环而且可以减少生理的老化。但做俯卧撑要注意好细节，找准正确的发力点。

当然，每天120个俯卧撑养成习惯以后，对身体绝对有好处。但每组做俯卧撑的数量是因人而异的，体质稍差的朋友一开始不要过多的追求数量，而应该把动作做好，多分几组来做。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持俯卧撑会改变体型。

初中的时候，第一次尝试做俯卧撑，1个都做不起来。

大学期间，开始习惯性的做俯卧撑，睡之前，15*4组，做的也不标准，也不是每天都做，但贵在坚持。1年之后，胸肌厚度慢慢出来了。

毕业后也就是现在，可以做15*10组，或者20*5组甚至更多，胸肌厚度更大，但胸型不好看。

从我个人的情况分析，坚持做俯卧撑，胸肌会有明显厚度增加。所以，锻炼健身，付出总有回报。现在我还在坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然好了，能够一天坚持做120个俯卧撑很厉害的，就看你是分几次做了，标准俯卧撑，一组三十个左右为宜。每天做三到四组，可以附带做一些其他的项目，像平板支撑，深蹲，相结合，效果更好。