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推荐几款减肥餐如何？

你的,的话,你可以推荐几款减肥餐如何？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

推荐几款减肥餐如何？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。降低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

鸡肉，一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话，热量比肉和牛肉还高。

吃鱼背上的肉少吃鱼肚。鱼肉一样，选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多，最好吃背上的肉。

一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以推荐几款减肥餐啦，而且我推荐的这几款减肥餐长时间吃绝对可以达到减肥效果，我不能保证，你吃两天就能瘦，但是我能保证你吃一个月绝对能瘦。

题主，你好。我作为一个在校大学生，目前疫情期间不开学，在家期间一个星期之内没有节食，没有运动，只吃自己做的减脂餐，从126斤瘦到了120斤，我觉得我是有一些发言权的。

首先对于一个厨艺小白的大学生来说。能够做出既方便又便宜又好吃的减脂餐。还能够有效的减肥减脂，我觉得这是最关键的。

对于减肥，我觉得首先你就要控制你的食量，其次你要选择你要吃的那些食物。在减脂的初始时期，你的食量肯定比较大，这个时候你就要选择那种吃了，不容易长胖，长脂肪的那些食物。

可是到底吃什么才能瘦呢？每顿减脂餐一定要营养均衡，无非就是糖类，蛋白质，蔬菜这三种都要包括。但是究竟要怎么选择呢？

就像那些健身达人一样，如果你想减肥，就要补充大量的蛋白质。因为我是一个厨艺小白，做饭也不好吃，所以补充蛋白质，这方面我就选择吃煮鸡蛋和即食鸡胸肉。有时候一顿饭我能吃两个鸡蛋，但是如果剩下我还要再吃鸡蛋的话，我就不会再吃蛋黄了。即食鸡胸肉在网上就可以随便买到，但是你要注意那些鸡胸肉一定不要含大量的油脂和盐分。如果你摄食钠过多的话，你会喝大量的水，这样会造成你的体质水肿，在短期时间内可能减肥效果不是很理想。还有就是你可以做一些用橄榄油煎的鸡胸肉，每次只用刷子在平底锅上轻轻的刷，上一层两面煎至金黄就可以。还有鱼肉也是一种非常好的优质蛋白。你可以选择清蒸鱼或者水煮鱼等。

对于蔬菜方面，我建议你选择一些膳食纤维比较高的，因为膳食纤维不易消化在肠道内，它可以促进你的肠道蠕动，有利于你排便。比如你可以选择一些西芹，西兰花，生菜等等绿色的蔬菜。还有蔬菜的话我建议你还可以选择一些菌类因为菌类的热量真的很低，而且如果长时间食用，你的身体里可以补充大量的营养元素，对你的身体健康也是非常有益的。你可以选择一些木耳，银耳，金针菇，杏鲍菇，平菇等等。因为我是生物专业的，我上过一堂微生物应用专业选修课，我的专业老师就是这样，建议我们学生这样搭配我们每顿的一餐的。要一荤一素一菌。可见菌类在我们生活每餐中占有多大的比重。

对于糖类的话，我建议你选择一些粗粮，不易消化，饱腹感较强的一些食物。如红薯，山药，燕麦等等。千万不要选择那些精粮，大米，面条，馒头等等这些。因为你在减肥的时候吃了这些精粮，你首先消耗的不是你身上的脂肪，而是消耗你吃的这些精粮糖类。而且你吃完这些精良糖类之后，你的血糖会瞬间上升。你的胰岛素也会瞬间增加。要经过长时间的消耗，才能把这些糖类给消耗掉。但是如果你饥饿的时候补充的是蛋白质，你的身体就会优先去消耗你体内所储存的那些脂肪。从而达到减肥的效果。

如果你坚持这样吃减肥餐，你的口味逐渐就会变淡，这样你每天吃的饱饱的也不会饿，经过长时间你还可以瘦。何乐而不为呢？

下面是我做了一期视频，我分享了，我7天之内收了6斤的成功减肥经验，还有我每天的减肥餐，图片你可以参考一下，如果觉得有用的话可以给我点个赞，也可以关注我一下，谢谢你。

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