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我想在3年内练成李小龙，该怎么做？
动作,武术,生命我想在3年内练成李小龙，该怎么做？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
我想在3年内练成李小龙，该怎么做？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你可以练成武林高手，但永远成不了第二个李小龙，因为在你没成为他之前，生命之花提前腰折了! Jack个人是十足的“龙粉”，从小到大，可以说是对他五体投地，佩服的不得了。他是举世公认的功夫巨星李小龙，bruce lee 是武林超级高手，首创截拳道，快，猛，准，"迅雷不及掩耳"击败对手。随着年龄的增长，社会经验，和社会阅历的增加，逐渐从盲目崇拜的毛头小伙转变为理性和有深邃洞察力的"观察家"了，透过现象看本质了。笔者有话不得不说：
第一，截拳道，该拳是他自己独创，速度，爆发力，迅雷不及掩耳的攻击力使对手弹指间败北。
第二，他的美国徒弟们学了，但掌握了的几乎没有，只适后他自已练习。
第三，地球人都知道，人的生命是有限的，而追求武功的境界，恒心，毅力，或内涵是无限的，李小龙正是这种契而不舍地追求武林绝学的"苦练”，这是无限的，他可以一直无限地追逐武林至尊。
第四，从科学上讲，或者说从生理学上讲，当一个人以有限的生命为赌注，每日"苦练”，而每次的"苦练"都是在挑战人类生理的极限时，那么这时他所追求想得到的，远远小于他用“生理极限"所付出的，说句大实话，那就是他在"拿命在玩儿"，"苦练”一次，命就少一会儿，再练一次，命又少一会儿，久而久之，无限地挑战自己的生理极限，大运动量，大体力，大精力，加上用电击的方法来刺激肌肉的爆发，难道这些方法科学吗？在医学上可行吗？在生理学上是正确的吗？李小龙正是在无数次的挑战生理极限中，生命嘎然而止在年轻的32岁，可惜啊。
第五，练截拳道也可以，当成锻炼身体之用就行了，活动筋骨，量力而行，不要去挑战生理极限，不要拿自已有限的生命去追求所谓“武功"，过度透支体力，透支生理极限，从而透支了不该凋谢的鲜活生命。笔者是万分喜欢李小龙的敬业精神和正能量，就是不认为他的锻炼方法是正确的，说句大白话，他是在"拿命去赌愽"，到头来，连命都没了，鲜花和掌声又有什么用呢？？？!!!在光环的背后，付出的代价是什么呢？是32岁年轻的生命，值得龙粉们去探讨了，这个"缺点”是致命的。
第六，综上所述，笔者劝你别象他那样炼，锻炼身体方法有成千上万，别学李小龙，不然，失去的是不该失去的年轻生命!这代价太昂贵了!你要深思啊!
回答于 2019-09-11 08:43:50
想练成李小龙的肌肉需要坚持不懈，但是你可以学习李小龙现实中的双截棍水平。绝对一天就成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
先学竞技武术套路，散打，跑酷，李小龙的截拳道书籍，最后学咏春。
你模仿李小龙，永远是模仿，可以给带来一些流量，你可以做一个起步的跳板，但完全重复一个李小龙的时代已经过去了。李小龙刚刚去世的时候是非常火热的，香港大陆很多人模仿。
武术套路是纯表演的，还有很多难度新颖的动作，空翻旋子转体，这些都非常具欣赏性。然后就是实用性的散打，最后是跑酷酷，这三者结合从某种角度来说，你就具有舞台的效果，套路，跑酷，再就是实用散打。有了这些可以展示的特殊技能，特技之后你再回过来学习截拳道和咏春拳。
回答于 2019-09-11 08:43:50
PHA﹢传统举铁训练
PHA训练属于循环训练的一个分支。当你做完一个训练动作后，不进行休息，快速进行另一个动作，其交替方式是：上肢训练动作→下肢训练动作→上肢训练动作→下肢训练动作……
在进行PHA训练时，全程都是由负重训练完成，并且你的心血管系统将会受到强大的刺激，加速全身的血液循环
这意味着：
它不仅可能使你在较短的时间内，燃烧掉多余的身体脂肪，或者帮助你保持较低的体脂，提升你的心肺功能，同时还能保持或者适量的增加你全身的肌肉（一举多得）
3、李小龙个人训练偏向
握力和手臂、背部肌群、腹部核心
4、李小龙训练计划的演变
A 、阻力训练：
a、1965年李小龙的早期训练表（针对手臂）
个别训练动作图示：
法式推举
反向弯举
b、根据网站Muscle\u0026Fitness 以及书籍The Art of Expressing the Human Body里对李小龙训练笔记整理得出
李小龙的全身训练计划
（由于武术需要，不增加过多肌肉，所以容量不是很大）
此计划造就了李小龙在1971《唐山大兄》1972《猛龙过江》中的体型
个别训练动作图示：
高翻接推举
仰卧杠铃屈臂上拉
早安
c、李小龙还根据PHA做了一套计划（大循环）
器材：Marcy Circuit Trainer（类似龙门架）
此计划使李小龙达到1973年电影《龙争虎斗》里最佳体型
个别训练动作图示：
负重颈部屈曲
负重颈部伸展
负重卷绳
B、腹部核心训练
个别训练动作图示：
体侧屈
C、有氧：
a、Fartlek式有氧
加速跑和慢速跑交替进行的中长跑训练。
b、跳绳
D 、武术训练：
a、高次反复的踢腿和出拳训练
这样不仅强化技能，还练就本能反应
b、假想敌格斗
非常好的、提升速度和敏捷性的训练方法
5、小结
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