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隔一天跑一次，一次能有8公里，40分钟左右，有什么缓震型的鞋？

双膝,路面,脚掌隔一天跑一次，一次能有8公里，40分钟左右，有什么缓震型的鞋？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

隔一天跑一次，一次能有8公里，40分钟左右，有什么缓震型的鞋？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

鞋不是关键！

对双膝产生较好冲击的，主要取决于，一是您的跑步技术动作是否合理？二是您选择的路面？

合理有效的跑步技术动作，一定是人体运动轨迹是平稳定的，身体重心始终保持在小波浪里运行。如跑速度，必须用前脚掌蹬地、落地，如慢跑，应用后脚掌先着地再滚动式过渡到前脚掌蹬地，同时身体重心点始终锁在双髋处，以髋关节以运动轴心进行循环前后运动，大腿前摆幅度适中，小腿向后折叠幅度要小，再压着髋部，让人体运动重心保持平稳，这样会大大减少高重心给双膝带来较大冲击而受损！

在不同路面上跑步对双膝冲击度是异同的，草、泥、沙地影响几乎为零，其次塑胶田径场，冲击最大的无疑是坚硬水泥、沥青、石类等路面。如果长期在软道路面上跑，一是路面缓冲性好保护双膝，二会加强双踝、双膝、双髋伸缩力。如长期在坚硬路面上跑，如不主动有意识锁髋稳重心，无疑加大双膝受损度。

保护好双膝，一方面体验定型正确跑姿（可参照非洲马拉松选手跑姿），一方面选择路面以塑胶为佳，一方面要主动加强双膝周围肌肉力能训练，一方面减少跑练频率，以跑1休1为好，让心脏、关节、韧带和肌肉有调休的时间。

鞋，只要购买田径跑鞋就好，如国产特步、多威、361、安踏等生产的马拉松跑鞋就可以了，不一定非要购买所谓大牌，国产鞋照样跑出佳绩！不要迷信所谓大牌！除了世界马拉松顶尖选手之间较量，运动装备优劣会起到一点影响，其他类跑步人群几乎没有任何影响！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，我坚持跑步十几年跑步五公里18分钟希望回答能够帮助你。经常跑步在选择缓震鞋的时候要选择品牌大一点的，例如：亚瑟士 阿迪达斯 艾斯克斯 多威这样的专业跑步缓震鞋，其次就是无论怎样选择鞋子都是有寿命的，只要鞋子后脚跟部位能用手弹出铛铛的声音就是提示我们鞋子的寿命到了，就像是汽车该换机油了，千万不要因为省下一点小钱延迟更换鞋子而造成腿部带来的伤害，每一次跑步之前要充分的做好准备活动微微出汗身体发热为标准，跑至大汗淋漓就是达到目标，跑步结束慢跑五分钟而后要做好放松运动，如果情况允许还要选择一条较好的塑胶跑道，最后祝你跑出风采，跑出精气神，工作顺利！