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当你即将要控制不住自己的时候，该怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

当你即将要控制不住自己的时候，该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、冥想

冥想是培养专注力的好办法，乔布斯、科比等很多名人都是冥想的拥趸。冥想能让我们学会如何控制我们的身体，就像《身体从未忘记》书中所说的：你只有彻底了解你的身体之后，你才能控制你的生活。

我试了一周，发现早上起来洗脸刷牙后，是个不错的冥想时机。而冥想确实能让人身心放松，更好的迎接一天的工作。我用的是最简单的冥想方法，即专注呼吸和扫描全身。

顾名思义，专注呼吸就是专注于呼吸本身，你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。

然后开始将注意力逐步投放到身体的各个部分，从大脑到眼耳口鼻，再到颈椎，再到肩膀和胳膊，再到胸腹后背，再到腰臀腿脚，如此循环往复两三遍，你会感觉到有些地方有疼痛或有僵硬，感受它，试着让那个地方缓解或是放松。整个过程也就五到十分钟。

如果你和我一样是冥想的初学者，我不建议在冥想的时候放音乐，因为一点点的声音都有可能让我们分心。除非你是像王阳明那样的“正念高级玩家”，即使在兵荒马乱之中，仍然能淡定的提醒随从记得拿斗笠，否则你还是和我一样乖乖的从安静的环境中开始练习吧。

我比家人起的早一些，所以早上家中没有任何声音，这也是我说早上是好时机的原因，当然你也可以根据自己的情况来安排冥想的时间。

2、锻炼身体

锻炼身体的好处相信不用我多说了，大家都知道生命在于运动，可是难题在于如何在繁重的工作中抽身锻炼。《微习惯》告诉我们：通过在一些小事上持续行动，我们就能成功的训练自己的自控力肌肉。

前额皮质的管理功能非常灵敏，如果我们的任务太大，前额皮质这个管理者就需要耗费很多精力，从而没有更多精力去实现自控。所以我们可以用自控力很轻松的去完成一些小任务，等这些小事慢慢的变成习惯以后，这件事就变成了我们大脑的“自动驾驶”行为，也就不需要耗费前额皮质太多的精力了。

根据这个原理，我给自己设定了一个“小目标”。工作日每隔90分钟从椅子上起来做3个俯卧撑。开始的两天总是会忘了做，我就每隔90分钟设个闹钟，这样坚持了两周，我开始每次做五个，现在已经坚持了一个月。

如果你和我一样每天对着电脑工作八小时，一定也有肩膀酸颈椎疼的职业病，这一个月下来，我觉得俯卧撑缓解肩周和颈部压力还是挺有效果的，而且还能锻炼胸肌哦。

2004年，伦敦的一项研究表明，即使是10分钟的运动也能减少酗酒者的成瘾行为。对吸烟者而言，只要5分钟的高强度运动就能产生有益的效果。——《运动改造大脑》

所以，还等什么，赶紧设定你自己的小目标，让身体动起来吧！

3、睡个好觉

研究发现，睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑，你还会很难控制情绪、集中注意力。《睡眠革命》一书告诉我们，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。书中提供了一种实用的睡眠方法，R90睡眠方案：

我们的一个睡眠周期约90分钟，对大部分人而言，每周获得35个睡眠周期最理想。所以我们可以从每晚睡5个睡眠周期开始，7天后看感觉如何，根据自己的情况增加或减少1个睡眠周期。

也就是说，我们可以打破每天睡8小时的壁垒，但要避免连续3个晚上睡眠不足的情形发生。更重要的是，我们需要固定起床时间，比如我固定自己6点起床，那正常我应该晚上十点半睡着（5个睡眠周期）。但如果我今天没能在十点半上床，那我就应该晚上十二点睡，仍然在早上6点醒来（4个睡眠周期）。身体和大脑喜欢这样符合昼夜节律的作息。

此外，为了确保睡得安稳，睡前3小时内不应该再进食。睡前90分钟如果不渴就不要再喝水了，以免尿意打断睡眠。最重要的，睡前90分钟应该避免接触电子产品。电子屏幕散发的蓝光，会抑制睡眠助手褪黑素的分泌，而且这些设备的各种信息也会影响我们的压力水平，从而导致头脑过于清醒。

清醒后的15分钟内，皮质醇水平最高，也不适宜立即接触电子产品。这时我们可以眺望远方，洗漱或是进行冥想，好让自己迅速的恢复状态。

最后，每日中午的30分钟小睡可以有效赶走“午后倦怠期”，增强大脑的记忆处理能力。

通过以上三种方法，我们确实可以将自己的身体调整到一个比较理想的状态，也就是说，从生理层面而言，我们的精力储备已经足够应付日常的自控需求了，那为什么在精力充沛的情况下人们仍然常常“失控”呢？心理层面的因素似乎更有可能导致自控力失效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀！

那要看什么事啊？控制不了就不要控制了，反正进也是死退也是死，何必压抑自己。都是成年人了，既然能放纵自己就要有收拾残局的本事啊，若是没有那就给我拼命的控制压制。

不要因为自己的一时冲动让别人为你买单，这叫自私。