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每天上班运动九个小时还要锻炼减肥吗?
消耗,工作,基础代谢每天上班运动九个小时还要锻炼减肥吗?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
每天上班运动九个小时还要锻炼减肥吗?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
o 可以顺手点一下我的头像关注我,一个用心科普的营养师
o 我是傅康,中国高级健康管理师,中国营养学会健康塑形教练,这是我的第280篇原创回答。
活动≠运动
我先说观点,这里你弄混了一个概念,上班活动量再大,也不可以和运动的作用互相替换。
举个例子:我们知道职业运动员,例如:姚明、科比、林丹、朱婷这样的运动员,平时的工作就已经是高强度运动了,依然在训练后,安排肌肉力量训练。
什么是活动消耗?
活动消耗也不低的,平时我们这里有一个平时活动能量消耗的概念,这里包括了人体基础代谢和工作的活动。
男性一天基础代谢大约在1700~2000千卡,脑力工作或轻度体力工作消耗大约300~500千卡,女性一天基础代谢大约1100~1300千卡,脑力工作或轻度体力工作活动消耗大约250~400千卡。具体的数据每个人不一样还是要具体计算。
有人说,我工作很辛苦,不算轻度吧?这个还真是有标准的:
Ⅰ级体力劳动 日消耗850千卡8小时工作日平均耗能值为3558.8千焦耳/人,劳动时间率为61%,即净劳动时间为293分钟,相当于轻劳动。
Ⅱ级体力劳动 日消耗1328千卡
8小时工作日平均耗能值为5560.1千焦耳/人,劳动时间率为67%,即净劳动时间为320分钟,相当于中等强度劳动。
Ⅲ级体力劳动 日消耗1746千卡
8小时工作日平均耗能值为7310.2千焦耳/人,劳动时间率为73%,即净劳动时间为350分钟,相当于重强度劳动。
工作也会导致肥胖
压力大的工作,会导致人体激素分泌紊乱,代谢紊乱,摄入能量高而消耗少,同样导致肥胖。
为什么要运动呢?或者说运动的好处在哪里?
运动可以增强人体的代谢,这一点是工作活动不能产生的效果。运动可以促进人体的瘦素、胰岛素分泌,更有效的帮助减重瘦身。有氧运动,可以帮助人体心肺功能增强,可以改善心脏功能,使心脏的肌肉变得更强壮,跳动更有力,在每次收缩泵出更多血液的同时,也改善了心脏本身的血液供应。无氧运动锻炼肌肉,提高肌肉的爆发力,帮助体型更健壮美观。
因此我们说,即使平时工作消耗能量多,也是不能替代运动的。
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