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5000米比赛中，怎样控制速度快慢能尽可能提高成绩？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

5000米比赛中，怎样控制速度快慢能尽可能提高成绩？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于5000米比赛，我觉得成绩的提高还是在于平常的练习，对于那些跑前面几名的选手来说，基本就是定数，这个没有那个底子，在赛道上根本没法超越别人，但是我们能够根据自己的状态调整好自己的速度，以此来超越自己，获得自己最满意的成绩，这里我说一个大神的方式，我再说一个自己的，大神的对于部分高手来说比较有用，我的对于跑步小白有所帮助，当时跑的一圈是400米，五公里是十二圈半。

我记得大神的跑法：起跑大神稍微落后一点，在第四的样子，然后前面的半圈，大神就调整过来跑到第二名的后面，然后就在半圈过后，感觉前面两名瞬间拉开第三名一段距离，并且距离的长度越来越大，赛道上很快就形成了逐渐两个极强的大神远远的带着后面的一堆跑友的现象，回头大神说，感觉第一名速度不是很理想，自己就把速度提上去，在接近第三公里的时候，也就是不到七圈的时候，大神超越了第一名，并且保持一定的距离状态，这个时候大神已经套圈我们普通人了，第四公里过后，计时人员告诉大神还有两圈，大神就在那两圈一下子速度就提上去了，瞬间拉开第二名一段距离，并且速度不减，一直坚持到第五公里，这时候大神套了我两圈，所以小结下来，大神的跑法就是，起跑跟着第二名跑，然后第三公里超越第一名，以稳定速度带着第二名，最后一公里的时候冲刺，自己能够用最快的速度坚持一公里，那时候妥妥的第一名。

这个也可以适用于我们普通人，先找一个水平差不多的，然后跟跑，三公里后超越他，保持，四公里后加速冲刺，最后超越自己。

但是这个得有一个基础，平常练习最后面自己能够加速并且保持一定的时间，和大神平常跑步的时候，跑了二十多公里后，大神说冲刺的时候自己能够用三分多的配速跑两公里，而我自己瞬间会被拉开距离，最快也只能四分出头。

然后我自己的跑法：针对于小白能够突破自己的五千米成绩，起跑稍微慢一点，一旦上了速度我们体力下降会特别的快，然后半圈过后，差距很快就形成的，与你速度差不多的在你前后，然后我们保持一个速度跟着前面那个人，他要是加速度我们就保持自己速度，有的人前面加速后面速度就会控制不住降下来，然后你自己保持那个速度，后面接近四公里的时候会发现前面加速的个别已经被你超越了，但是期间可能会有点痛苦，你自己保持的速度在平常跑步中基本就是最大的配速，四公里后自己在稍微提一点速度，最后半圈的时候使劲迈步冲刺，这种一圈跑下来自己基本能够突破当时自己最好的五公里成绩。

当然不管怎样，成绩的提高在于平常的练习，我们只有平常功夫到位了自己才能在短距离跑步中超越自我，平常没有那个基础，我们很容易在短距离的加速中自己跑崩溃，那时候叫天天不应叫地地不灵。


回答于 2019-09-11 08:43:50

开始就冲在第一个的一般拿不了第一。开始跑太快，乳酸会加速堆积，只能背着乳酸跑，后面就跑不动了。最佳方式就是跟随在前几位，保留体力，距离过半以后再加速超越。