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天气渐凉，又到囤肉的季节，如何才能做到吃到满足却不长胖？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 天气转凉，胃口大开，想吃吧，怕长胖，不吃吧，又太想。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

天气变凉了后，我们会更多的感觉到饿，饭量也自然比夏天大了。其实，这都身体出于自发的调节机制，身体会主动摄取更多的营养以备过冬，这点是人类进化过程中留存下来的优点，以防备“灾难”。但是爱美的女士要喊叫了：“我不想吃这么多，我要瘦。”

那么怎么做到满足自己的胃口，还不长胖呢？我认为要从以下几点做起：

一、一定要按时吃早餐，经过一整夜的消耗，人体在存储的能量已用尽，一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入正常直达高潮，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺待摄的身体补以必需的营养。



吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早餐能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。早餐基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。特别是蛋白质一定给够，才能满足身体需要，降低饥饿感。

二，是少吃高碳水化合物的食品。主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。



三、多吃一些增强饱腹感又热量

低的食物，我给大家推荐魔芋。

四减少精糖的摄入 糖能打乱人体代谢，造成人体胰岛素不敏感，增加食欲。消化不完的糖类会在身体内转化为脂肪。

五晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。

回答于 2019-09-11 08:43:50

头条有个邱医生，我关注他一年多了，今年才开始执行，特别有爱又帅气的一个医生。

我身高162，两个月前63.9公斤，现在56.8每天上秤都感觉特别开心。刚开始按照他说的基础代谢吃，根本吃不完好吗，勉强吃，每天吃到撑死，但是还是会掉秤，这是我减肥最成功的一次

这是他的食谱，现在就是按照这个吃的，而且也不麻烦，随便几分钟搞定的食物。