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怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌？
直角,肌肉,习惯怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一个动作，反向拉伸颈部这个是热身动作先让颈部的肌肉拉伸一点点。
第二个动作双手举起拉伸这个有效的拉长颈部的轮廓线，显得颈部又细又长。
第三个动作大拇指扩胸张开这个可以让紧绷的肩膀放松，平衡肩膀的肌肉。
第四个动作反式合十手掌拉伸这个对背部锻炼也很有效果，还能矫正一点驼背。
第五个动作背部纽扣拉伸这样有利于肩膀的放松，拉伸完真的很舒服
小可爱们一定要按时锻炼，每天抽出十分钟就能看到很大的效果，减肥是一件绝对不能够放松的事情，一定要坚持锻炼。减肥是为了自己，美好的身材也是属于自己，自信更是属于自己，所以快点动起来吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
斜方肌虽然不是赘肉，但是对于女性而言，特别是在夏天穿衣服比较少的情况下，这个斜方肌太过发达的话，看起来真的是有点虎背熊腰啊
所以，为了支持广大女性的美丽事业发展，咱们就这个问题进行深度分析一下下
斜方肌的官方解释
首先，我们来了解一下斜方肌到底是个什么玩意儿
百度词条是这样式儿解释的
人体构造图是这个样子
至于是个什么意思呢？大致解读一下，就是斜方肌是不能消除滴，因为它是人类机体的一个正常的肌肉，只能是尽量少的去刺激这块肌肉，尤其是上斜方肌，也就是脖子那块儿容易突起的地方，就是这个罪魁祸首
斜方肌发达的原因
医生是这么个意思
解释一下就是说，斜方肌发达的原因有很多，其中日常生活中的不良习惯（比如说长时间用电脑、低头族等等）造成的不好的姿势长期的影响，是最主要的原因之一
归结一下日常生活中不注意的姿势，主要有两种：一是圆肩，二是探颈
圆肩就是肩膀往前面垮塌，双肩无力，这样就会使得斜方肌经常处于紧绷的状态，久而久之，也就练就了一副粗壮的斜方肌。导致圆肩的原因是平时肩膀不使劲儿，长期处于一种无力的状态，比如说坐着的时候喜欢弓着背，时间长了就形成习惯了
探颈通俗说就是脖子往前伸，随着我们越来越多的伏案工作和学习，还有平时玩手机，长时间让头部处于前倾状态，脖子往前伸也会让斜方肌处于紧张状态，久而久之你懂得~~
但是，我们这么长时间养成的习惯（虽然是不好的习惯）也不是一朝一夕能改掉的，而且很多妹砸已经因为这些习惯的问题，造成体态不是那么的完美
所以，要怎么样才能让这个讨厌的斜方肌变得不那么讨厌了，后面会提到，不要着急，继续往下看
为什么要改善斜方肌
当然是为了美啊，但是我相信很多妹砸，可能对于这个的改变没有很清楚的概念，所以这个环节就出来了，前方高能，多图预警！！！坚持不下去的时候，就拿出来看看激励一下自己
首先要出场的是我心目当中，完全能称为直角肩代言人，来自我龙哥同属公司大YG的jennie（金智妮），此处安利一下小姐姐所在的组合BLACK PINK（粉墨），各个都是宝藏女孩啊
小姐姐的直角肩有多么优越呢？话不多说，直接上图
这完美的肩线，我好羡慕，我承认此刻我是一个舔狗，语言已经无法表达我的心情了，我真的好酸
小姐姐除了颜值和实力在线之外，身材真是好的没话说，尤其是这穿啥都好看的完美直角肩，简直是所有女生都梦寐以求的啊，想想要是有这样的直角肩，真是做梦都会笑醒
而拥有神仙颜值的天仙姐姐刘亦菲，就是典型的溜肩，虽然颜值抗打，但是身材还是有一点点的遗憾的
但也不是说这个问题就完全无法改善了，只要通过合理的方法，和坚持不懈的锻炼，后天完全是可以练成直角肩的
就比如说我们的子枫妹妹
果然是女大十八变啊，越来越好看了，这斜方肌到底是怎么消除的，我也是很好奇呢
再来看看我们减肥成功的大娟
完全现实主义的偶像养成记啊
如何改善
既然有这样成功的案例在先，并且结合自身的经历，给大家整理了一整套消除斜方肌、养成直角肩的方法
首先，要做的第一步，就是要改正我们生活当中的不良习惯，比如说长时间低头玩手机、伏案工作等，这些习惯的养成，就是造成我们不良体态的根源问题
其次，就是按摩，也就是放松肌肉，让我们的斜方肌不要老是长期处于一个紧张的状态，适当的让它休个假，具体的按摩手法各大APP都能找到，在此就不做详述
最后，就是要保持对肩部的锻炼，我自己亲身实验过的方法真的是不知道有多少，但唯一坚持下来的一个教程，就是B站的美丽天鹅，因为每次都是跟着视频做，刚开始的时候确实比较难，后来慢慢坚持下来，也就看到了效果，唯一的毛病就是，你很可能做着做着就从白天鹅变成扑棱蛾子了。。。
大致的动作分解就是酱样
最后的最后，想要表达的一个观点就是，一个好的身材需要长期的自律和坚持才能看到效果，非一朝一夕可成，我希望每个女孩子都能通过自己的努力，成为一个更完美的自己，女孩子变美，只是为了取悦自己
回答于 2019-09-11 08:43:50
哈喽，你好，我是瑜伽老师珊珊！你的问题是：怎样减后背，练出天鹅颈，消除斜方肌？
第一：要多注意生活中的一些不良体态，比如含胸弓背打电脑，过分低头向下玩手机等等……这些不良体态要有意识的去改掉，在电脑桌前，时刻想着立高你的脊柱，玩手机的时候保持头部微微向后。
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