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每天坚持夜跑7公里，多久会看到自身变化？

的话,体重,因人而异每天坚持夜跑7公里，多久会看到自身变化？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：1

每天坚持夜跑7公里，多久会看到自身变化？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我今年50岁了，五个月前开始跑步，从最初能跑300米到5000米，用了大概三个月时间，基本上每天跑，体重减了大约22斤。近一个月膝盖疼的厉害，经检查是腿部肌肉力量弱，为防止进一步恶化，所以先去健身练腿，每天跑一英里左右。你这种情况应该循序渐进，先注意安全，只有不受伤跑起来体重减下来是早晚的事。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来回答楼主提问。

1.楼主每天怎么吃饭？如果随便吃，你跑一年也没效果。如果每天能量摄入量小于基础代谢，那么效果很快就会出现。

2.每天夜跑7公里，配速多少？我一般一公里六分半，不快不慢。

3.我每天晚上五公里-十公里之间，一天摄入1500大卡，身高186，体重一个月由88公斤降低至78公斤。

最后总结一下:无论跑步的目的是什么，减肥也好，其它的也好。如果不能保持作息规矩，不能健康饮食，不能正确跑步，那么一切跑步等于自残。

回答于 2019-09-11 08:43:50

因人而异，重要的还是要管住嘴

回答于 2019-09-11 08:43:50

我觉得运动应该成为习惯，需要坚持，速成不切实际

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是因人而异。

就我个人的话，高中毕业后就没有这样长期持续的锻炼。但是有间隔的锻炼，跑步三五公里配速都8分钟的，跳绳也是一千下左右。主要还是为了保持身体的活力，减肥我的经验是减少碳水化合物（主要是面粉类和大米）和糖类（主要是饮料，奶茶）的摄入。坚持一段时间就能看到成果了。

如果是健身的话，抱歉没有经验。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑的快点的话，2分钟吧，身体表现为 气喘，心跳加快，两腿发软，全身出汗

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步前要注意热身，一个多月就显出来效果了，但要注意饮食，再加上力量训练，

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步重在兴趣，兴趣重在高潮